24 Ene Montar un gimnasio en casa: El sueño de tu propio gimnasio en casa
Montar un gimnasio en casa: El sueño de tu propio gimnasio en casa: ¡así es como se hace realidad!
Montar un gimnasio en casa. Largos viajes, largos tiempos de espera en el equipo de entrenamiento y ajetreado ajetreo en todas partes: muchas personas que quieren hacer algo bueno por sí mismas y por sus cuerpos después del trabajo en el gimnasio se enfrentan a todo esto. No tiene por qué ser así, porque con tu propio gimnasio en casa, los efectos secundarios negativos de ir al gimnasio son cosa del pasado.
Montar un gimnasio en casa: ¡los mejores consejos!
Cuando se menciona la palabra gimnasio en casa, muchas personas piensan en una enorme necesidad de espacio y una enorme estructura de costos asociada con la compra del equipo necesario. En este artículo le mostraremos que la implementación es menos complicada y más económica de lo que parece. En este artículo aprenderás: te vamos a dar todas las claves.
¿Cuánto espacio necesito para un gimnasio en casa?
Cuando miras alrededor de un gimnasio, tu mirada suele deambular por un gran parque de aparatos de gimnasia y pesas libres. Por supuesto, por lo general no es posible replicar este parque de equipos en sus propias cuatro paredes. ¿Las buenas noticias? Ni siquiera es necesario.
Mientras que el operador de su gimnasio tiene que asegurarse de que el equipo de su estudio atraiga a tantas personas como sea posible, su gimnasio en casa solo tiene que satisfacer a una persona: ¡usted! Un área de 2 metros cuadrados, o más es suficiente para el equipo básico de entrenamiento. Ni siquiera tiene que ser una habitación separada.
Montar un gimnasio en casa en 2 metros cuadrados
Juego de banco de pesas con barra de 100 kg. El juego de banco de pesas con barra de 100 kg le permite sesiones de entrenamiento variadas en forma de un extenso conjunto completo tanto para principiantes como para usuarios avanzados.
Las asas de inmersión integradas en el soporte de pesas ajustable, un cinturón de seguridad para las piernas y el juego completo de plástico de 100 kg con barras de pesas, discos y sujetadores son adecuados para ejercicios eficientes para el desarrollo muscular específico.
Materiales:
- banco de pesas con repisa
- Barra de pesas 170 cm
- Barra Z, Sz-cur barra 120 cm
- 4 discos de peso de plástico de 1,25 kg cada uno
- 4 discos de peso de plástico de 2,5 kg cada uno
- 2 discos de plástico de 5 kg cada uno
- Otros 2 de plástico o goma
- de 10 kg cada uno
- 2 discos de peso de plástico de 15 kg cada uno
- Cuerda saltar
- Juego de alfombrillas protectoras gris
10 ejercicios posibles:
- peso muerto
- remo
- Curl de bíceps con barra EZ
- prensa de banco
- saltar la cuerda
- levantamiento frontal
- extensiones de tríceps
- Flexiones laterales con mancuernas
- Cubiertas con SzBar
- Estocadas con barra
Independientemente de si vives en un apartamento alquilado o en un condominio, puedes cumplir el sueño de tu propio gimnasio en casa incluso en un espacio pequeño.
Si no tienes imaginación para imaginar un gimnasio en casa de 2 metros cuadrados, déjame decirte: para poder entrenar de manera efectiva, un juego de gimnasio en casa con un banco de pesas ajustable y un juego de mancuernas con algunos discos de pesas. Es teóricamente suficiente. Si desea aprovechar este equipo básico, también puede optar por una barra con discos de peso y una barra de dominadas.
Elíptica para gimnasio en casa
Se puede utilizar un ergómetro, una máquina elíptica o una cinta de correr para el calentamiento o el entrenamiento cardiovascular. Si tienes un presupuesto ajustado y/o poco espacio, también puedes usar una cuerda para saltar .
Si estás dispuesto a invertir en un gimnasio en casa perfectamente equipado, también puedes elegir entre una amplia gama de multigimnasios. Estas centrales eléctricas ofrecen muchas ventajas. La mayor ventaja es, sin duda, que se pueden realizar muchos ejercicios en ellos, lo que no solo permite un entrenamiento muy efectivo sino también variado.
Si tiene mucho espacio (p. ej., todo un sótano), incluso puede armar su propio parque de equipos con torres de tracción lateral , estaciones de tracción de cable , varios juegos de mancuernas y un soporte de potencia . ¡La experiencia de entrenamiento perfecta en tus propias cuatro paredes está garantizada!
Montar un gimnasio en casa en 8 metros cuadrados
Materiales para montar un gimnasio de 8M2:
- Multiestación Universal Blanco
- Barra de pesas 170 cm
- Sz-cur barra 120 cm
- 4 discos de peso de plástico de 1,25 kg cada uno
- 4 discos de peso de plástico de 2,5 kg cada uno
- 2 de plástico de 5 kg cada uno
- 3 discos de plástico de 10 kg cada uno
- dos discos de peso de plástico de 15 kg cada uno
- Speedrope
- Juego de alfombrillas protectoras negro
- Lazo de fitness band 1,2 mm negro
- Rollo de espuma
- Estera de yoga
- Empuje hacia arriba las manijas
- Soporte para discos de pesas con 3 barras 30/31 mm
- Lanzamiento de pesas rusas 12 KG + 16 KG
- Bebedero Galón 2,2 L Rojo
10 ejercicios posibles:
- mariposa
- Camilla de piernas en el dispositivo.
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza en la polea de cable
- Flexiones con asas push-up
- Columpio con pesas rusas
- Peso muerto con pesas rusas
- Levantamiento de cadera con banda de lazo
- Kick backs con loop band
- Curl de bíceps en la mesa de curl
- prensa de banco
- saltar la cuerda
Montar un gimnasio en casa en 16 metros cuadrados
¿Qué equipo de entrenamiento necesito para un gimnasio en casa?
Materiales:
- Estante de potencia de prensa múltiple
- Banco inclinado con escritorio curl
- Barra de pesas 170 cm
- Sz-cur barra 120 cm
- 4 discos de peso de plástico de 1,25 kg cada uno
- 4 discos de peso de plástico de 2,5 kg cada uno
- 2 discos de pesas de 5 kg cada uno
- dos discos de plástico de 10 kg cada uno
- Otros dos discos de peso de plástico de 15 kg cada uno
- Speedrope
- Juego de alfombrillas protectoras negro
- Lazo de fitness band 1,2 mm negro
- bicicleta de ciclismo al aire libre
- Entrenador de abdominales y espalda
- rollo de espuma
- estera de yoga
- Barra de soporte para empujar hacia arriba
- Soporte para discos de pesas con 3 barras 30/31 mm
- almohadilla de equilibrio
- Lanzamiento de pesas rusas 12 KG + 16 KG
- Balón Medicinal Plata/Negro 1 KG + 2 KG
- Bebedero Galón 2,2 L Rojo
10 ejercicios posibles:
- Dips con flexiones paralelas
- hiperextensión
- Soporte de una pierna en plataforma de equilibrio
- Sentadilla con barra guiada
- Columpio con pesas rusas
- Peso muerto con pesas rusas
- Rotación de la parte superior del cuerpo (de pie) con balón medicinal
- Levantamiento de cadera con banda de lazo
- Kick backs con loop band
- Curl de bíceps en la mesa de curl
¿Qué tipo de suelo es adecuado para el gimnasio en casa?
Debes prestar suficiente atención al suelo del gimnasio de tu casa. Es importante tener en cuenta varias facetas aquí. Si entrenas al límite de tu capacidad, no siempre podrás evitar que las pesas golpeen el suelo bruscamente. Si vive en un apartamento alquilado, debe asegurarse de que los revestimientos de suelo delicados (como parquet o, en este caso, baldosas) no se dañen con el equipo de entrenamiento.
suelos para poner en casa para tu propio gimnasio
En este contexto, el factor volumen también juega un papel. Los suelos de moqueta o linóleo son revestimientos de suelo ideales para el gimnasio en casa. Cualquiera que encuentre revestimientos de suelo más delicados, como laminado o parquet, en su sala de formación puede utilizar esterillas protectoras. Estas alfombrillas protegen el suelo del gimnasio de tu casa y amortiguan el ruido causado por la reducción de peso. Entre otras cosas, están disponibles como un conjunto en una especie de sistema de rompecabezas, lo que permite su uso individual.
Además del estado del suelo, también debe tener en cuenta la estática o la capacidad de carga del suelo si instala equipos de entrenamiento pesados o almacena discos pesados. Por supuesto, esto se aplica en particular a los suelos de madera o en edificios antiguos.
¿Qué presupuesto debo tener si quiero montar un gimnasio en casa?
El presupuesto se basa principalmente en las demandas del gimnasio en casa. Si bien casi no hay límites superiores, debe calcular los costes de alrededor de 200 a 250 euros para el equipo básico absoluto. O menos si nos compras a nosotros el material. Ya que tenemos material nuevo o reacondicionado. Equipo básico significa, por ejemplo:
- banco inclinable regulable
- juego de mancuernas
- alfombras de protección del suelo
- Cuerda saltar
Los gimnasios domésticos más grandes requieren un presupuesto mayor. Muchas personas inicialmente evitan el costo. En este contexto, sin embargo, debe tenerse en cuenta que se trata casi exclusivamente de inversiones puntuales. Si extrapola la tarifa mensual de su gimnasio durante varios años, rápidamente se dará cuenta de lo económico que puede ser un gimnasio en casa. Esto es especialmente cierto si el compañero también está entrenando.
¿Qué pasa con la seguridad en el gimnasio en casa?
La seguridad en tu propio gimnasio en casa es un punto importante. La gran ventaja de entrenar solo y sin molestias también tiene una gran desventaja: si algo sucede, nadie está allí para ayudar. Muchos alumnos subestiman el riesgo de lesión que puede derivarse del entrenamiento de fuerza.
Una técnica de entrenamiento limpia no solo es un requisito básico para un entrenamiento efectivo, sino que también previene lesiones. Mientras que los aprendices en los buenos gimnasios son atendidos y cuidados por personal especializado, el entrenamiento en el gimnasio en casa se lleva a cabo sin tal supervisión.
Entrenar con pesas libres en el gimnasio en casa
La ejecución incorrecta de un ejercicio puede ocurrir conscientemente (por ejemplo, debido a un estado de ánimo elevado) o inconscientemente (por ejemplo, debido a una falta de control). Entrenar con pesas libres, como mancuernas o pesas rusas. En particular, lo tienta a entrenar incorrectamente. Factores como una postura incorrecta y/o movimientos vigorosos pueden provocar lesiones en los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones.
El exceso de confianza también puede tener consecuencias devastadoras en el gimnasio de casa. Esto es especialmente cierto para ejercicios como el press de banca libre con barra, que nunca debe realizarse sin un compañero de entrenamiento (observador) u otras personas presentes en la sala. Si te sobreestimas durante este ejercicio durante el entrenamiento, en el peor de los casos, incluso existe un peligro real para tu vida.
Si ya no puede manejar el movimiento hacia afuera, la barra cargada aterrizará en su cuello sin salida y existe el riesgo de asfixia. Pero incluso en el gimnasio en casa sin un compañero de entrenamiento, no necesariamente tiene que prescindir del press de banca, por ejemplo, si entrena en un bastidor de potencia que permite las precauciones de seguridad adecuadas.
Mantenga regularmente el equipo del gimnasio y guárdelo de manera segura
El dueño de un gimnasio en casa, por otro lado, es responsable de su propio equipo. Si entrenas en un gimnasio en casa, siempre debes asegurarte de que el equipo de entrenamiento esté en perfectas condiciones antes de empezar a entrenar. Esto incluye, entre otras cosas, que las mancuernas estén bien atornilladas, ya que la caída de pesas supone un gran riesgo de lesiones.
También debe asegurarse siempre de que los discos de pesas se almacenen correctamente para que no sean víctimas de obstáculos. Los soportes para discos de pesas son ideales para un almacenamiento óptimo.
¿Cómo me motivo en el gimnasio de casa?
Solo aquellos que entrenan regularmente podrán cosechar los frutos de su trabajo. Para mantenerse en la pelota, el factor de motivación juega un papel importante. Mientras que otras personas pueden proporcionar la motivación necesaria en el gimnasio (por ejemplo, modelos a seguir o el sexo opuesto), usted está solo en su propio gimnasio. Aquí puede ayudar poner música motivadora. Otra opción es colgar un televisor que pueda reproducir videoclips de motivación con la música adecuada.
Los datos clave más importantes para el gimnasio en casa perfecto resumidos
- Incluso si solo se dispone de una pequeña cantidad de espacio, es posible montar un pequeño gimnasio en casa con equipamiento básico desde tan solo 2 metros cuadrados.
- El equipo básico para el entrenamiento de fuerza es un banco de pesas ajustable y un juego de mancuernas con algunos discos de pesas. Su equipo de gimnasio en casa se puede complementar con una barra de dominadas y una barra con discos de pesas.
- El calentamiento o entrenamiento cardiovascular se puede realizar en un ergómetro, elíptica o cinta de correr. Si necesita ahorrar espacio, puede usar la cuerda de saltar para el calentamiento o el entrenamiento de resistencia.
- Si desea instalar su gimnasio en casa, también debe prestar atención al revestimiento del piso adecuado. Los pisos de alfombra o linóleo son ideales. Las alfombrillas protectoras de suelo pueden proteger revestimientos de suelo delicados (p. ej., parquet) y amortiguar el ruido.
Entrenar en casa con mi propio gimnasio
- El presupuesto para instalar el gimnasio en casa depende de los deseos del atleta y comienza en alrededor de 200 a 250 euros. Los gimnasios domésticos más grandes requieren un presupuesto mayor. Para poder clasificar mejor los costos que parecen altos al principio, vale la pena compensar los costos de funcionamiento de varios años para la membresía en el gimnasio.
- En el gimnasio de casa siempre se debe tener en cuenta el factor seguridad. ¡El buen humor durante el entrenamiento puede conducir a situaciones que amenazan la vida! En este contexto, se debe prestar atención al equipo de entrenamiento basado en las necesidades (por ejemplo, comprar un soporte de potencia si se desea hacer press de banca libre). Además, siempre debes prestar atención a una correcta ejecución del ejercicio. El equipo de gimnasia en casa y las mancuernas también deben revisarse regularmente. Los peligros de tropiezos se evitan, por ejemplo, cuando los discos de pesas se almacenan en soportes de discos de pesas.
- Por otro lado, la música o los videoclips que se reproducen en un televisor pueden proporcionar la motivación necesaria para entrenar en el gimnasio de casa.
