10 beneficios de un entrenamiento de elíptica

1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina equilibrada de ejercicio. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.

La máquina elíptica le permite hacer un buen ejercicio aeróbico, que puede fortalecer su corazón, pulmones y músculos. Esto, a su vez, puede ayudarlo a desarrollar su resistencia y resistencia.

Con una máquina elíptica, puede realizar tanto el entrenamiento de intervalos de alta intensidad como los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario.

2. Quema muchas calorías

Si está buscando una manera de aplastar la quema de calorías en un corto período de tiempo, salte a la elíptica. Dependiendo de cuánto pese, esta máquina de cardio puede quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos. El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 125 libras, mientras que el extremo superior es para alguien que pesa 185 libras.

Quemar más calorías de las que consume puede ayudarlo a perder peso. Para aumentar su consumo de calorías, considere aumentar la intensidad de sus entrenamientos elípticos.

3. Poner menos estrés en tus articulaciones

Cuando la máquina elíptica golpeó la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de 1990, los corredores con articulaciones doloridas y lesiones por uso excesivo se regocijaron ante la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban algo de la presión sobre sus articulaciones.

Sus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden sufrir golpes cuando corre o hace otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Dado que sus pies nunca se levantan de los pedales con una máquina elíptica, esta máquina ofrece un tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.

Un estudio de 2014. Fuente confiable demostró que un entrenamiento elíptico puede reducir significativamente la carga de peso en comparación con correr, trotar y entrenamientos similares. En otras palabras, con una máquina elíptica, puede continuar entrenando sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.

4. Obtenga un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo

Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas cardiovasculares que puede proporcionarle un entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo. La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir su peso y resistencia de manera uniforme. En otras palabras, bombee los brazos tan rápido como mueve las piernas.

Cuando se hace correctamente, la máquina elíptica puede apuntar a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps, tríceps y músculos centrales.

5. Quemar grasa corporal

Debido a su alta capacidad de quemar calorías, una máquina elíptica puede ayudarlo a perder grasa corporal y tonificar sus músculos en un período de tiempo más corto, especialmente si se enfoca en el trabajo a intervalos. Para maximizar la quema de grasa, deberá concentrarse en intensidad de tus entrenamientos. Fuente confiable. Entre los 10 beneficios de un entrenamiento de elíptica, la mayoría de las personas buscan perder grasa.

Considere agregar entrenamiento por intervalos a sus entrenamientos elípticos con una proporción de 2 a 1: 30 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 15 segundos de recuperación, o 60 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de 30 segundos de recuperación. No deje de mover las piernas durante los períodos de recuperación. Continúe moviendo los pedales, pero a un ritmo más lento.

6. Apunte a los músculos específicos de las piernas

Puede cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una elíptica. Al hacer esto, puede apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Al aumentar la inclinación, puede sentir ardor en la parte posterior de la parte inferior del cuerpo. Si ajusta los pedales más bajos, puede sentir que sus quads trabajan más. Además, dado que los pedales van en reversa, puedes cambiar la dirección de tu zancada y enfocarte más en tus isquiotibiales y glúteos.

7. Mejora tu equilibrio

El ejercicio con pesas puede ayudar a fortalecer los huesos. ¿Pero sabías que también puede mejorar tu equilibrio? Si te pones derecho y sueltas las manijas elípticas, puedes apuntar a tus músculos centrales y trabajar en tu equilibrio.

Solo asegúrese de que la resistencia y la inclinación estén establecidas en un nivel manejable para que pueda usar la máquina elíptica de manera segura sin usar las manijas.

8. Mantener la forma física después de la lesión

Si está sufriendo una lesión y no puede participar en sus actividades físicas regulares, hacer ejercicio en una máquina elíptica puede ser una excelente manera de desarrollar o mantener su estado físico. Como es un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar. Dentro de los 10 beneficios de un entrenamiento de elíptica, este ejercicio ni crea ni empeora cualquier lesión.

Hacer ejercicio en una máquina elíptica después de una lesión puede ayudarlo a recuperar el rango completo de movimiento. También puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que elimina el estrés del área lesionada.

9. Disfruta de una variedad de opciones

Las máquinas elípticas generalmente ofrecen una variedad de rutinas de ejercicio preprogramadas que imitan la escalada, el entrenamiento interno y otras opciones personalizables que lo ayudan a obtener el tipo de entrenamiento que desea.

10. Aprende rápido

Una de las ventajas de una máquina elíptica es que no lleva mucho tiempo aprender a usarla. Aunque la curva de aprendizaje con esta máquina es bastante fácil, puede pedirle ayuda a un entrenador personal si no la ha usado antes. Pueden darle consejos sobre cómo usarlo correctamente y el tipo de entrenamiento que puede ser mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico.

Al comenzar con la máquina elíptica, es posible que solo desee usar los pedales. Una vez que se acostumbre al movimiento de la máquina, puede agregar los mangos.

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