20 Abr 20 minutos de entrenamiento HIIT en casa
20 minutos de entrenamiento HIIT en casa
20 minutos de entrenamiento HIIT en casa. Llevamos semanas en cuarentena de coronavirus, y muchos de nosotros estamos aprendiendo a disfrutar haciendo las cosas lentamente: hornear pan, tal vez, o disfrutar de tratamientos de aseo a nivel de spa.
Pero los entrenamientos no son uno de ellos: estamos listos para decir que la aptitud física en el hogar está comenzando a sentirse como algo que simplemente se debe superar para mantener cualquier estado físico o salud mental. A estas alturas, probablemente haya recorrido al menos media docena de aplicaciones de fitness y haya examinado tres o cuatro sitios web diferentes para ver si las pesas rusas están de nuevo en existencia.
entrenamiento hiit en casa
Por eso, pensando en ti, uno de los mejores entrenamientos para hacer desde casa es también el más rápido. Ingrese al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Has oído hablar de él, e incluso posiblemente lo has hecho mucho en clases grupales de acondicionamiento físico como las de nuestra estrella de entrenamiento HIIT, Jorge M, y no hay nada que te impida dejar de entrenar HIIT en casa.
20 minutos de entrenamiento HIIT
Como su nombre lo indica, el entrenamiento HIIT implica movimientos intensos de esfuerzo máximo seguidos de breves períodos de descanso. Esas explosiones son una forma comprobada de mejorar tanto la salud cardiovascular general como el rendimiento deportivo. Quemará calorías rápidamente, y la quema continuará mucho después de que termine el entrenamiento típicamente corto. Es ideal si no quieres pasar horas enteras, lo que parece bastante probable si estás trabajando en tu sala de estar.
hiit en casa
Dado que la mayoría de los entrenamientos HIIT alcanzan un máximo de 20 minutos, puede hacerlo en la mitad del día de trabajo cuando necesita un descansos. Antes de concentrarse en lo que debe hacerse a continuación. Entrar en ese estado físico ayudará a aumentar tu energía y mantenerte saludable.
Cada intervalo puede variar de unos pocos segundos a unos pocos minutos, seguido de un período de descanso. Ese descanso es tan importante como el trabajo, y escatimarlo es el error HIIT más común. Estos entrenamientos dependen de trabajar tan duro como sea posible durante los períodos de encendido, lo que requiere un período de recuperación.
20 minutos de ejercicios HIIT
Esquivar el descanso no te convierte en un héroe, solo significa que no vas a esforzarte tanto como deberías durante el resto del entrenamiento. Entonces, ¿cuánto descanso es suficiente? Aquí hay margen de maniobra, pero una relación de una o dos partes de trabajo por una parte de descanso es un buen punto de partida.
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Desea trabajar a su máxima capacidad, y las rondas deberían ser más desafiantes y fatigantes a medida que trabaja en el set. Es genial porque este método se puede aplicar a tantos movimientos, incluso con equipos limitados o sin ellos».
¿Listo para hacer el entrenamiento más duro y rápido de tu vida? Aquí hay dos entrenamientos, uno que usa solo peso corporal y otro solo un conjunto de pesas.
entrenamiento HIIT en casa Series de Tabata
Te sugerimos hacer tres series de Tabata de cuatro minutos, un estilo de HIIT desarrollado por el profesor japonés Dr. Izumi Tabata a fines de la década de 1990. Esto consiste en utilizar 20 segundos de ejercicio ultra intenso, y después 10 segundos de descanso, repetidos continuamente durante 4 minutos, haciendo ciclos de 8.
10 segundos de descanso
Tabata trabaja con un protocolo de reposo negativo, es decir que sus períodos de descanso entre ejercicios son más cortos que el tiempo que se necesita para hacer el ejercicio. Por ejemplo, a 20 segundos de sentadillas con salto equivalen a 10 segundos de descanso.
entrenamiento HIIT en casa Burpee
Para hacer burpee, El burpee , es un ejercicio de cuerpo completo utilizado en el entrenamiento de fuerza y como ejercicio aeróbico. El movimiento básico se realiza en cuatro pasos y se conoce como burpee de cuatro cuentas.
Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Póngase en cuclillas y coloque las manos en el piso, y salte los pies hacia atrás para que esté en una tabla. Haz una lagartija. Vuelve a poner tus pies en tus manos, y desde esta posición agachada, salta tan alto como puedas.
entrenamiento HIIT en casa Saltar en cuclillas
Comience a pararse con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies hacia afuera. Baje a una posición en cuclillas hasta que su trasero esté justo debajo de las rodillas. Salta rápidamente, aterrizando lo más suavemente posible en una posición en cuclillas, sin dejar que las rodillas caigan una hacia la otra.
Esperamos que esta sencilla rutina te ayude a mantenerte en forma, y con ganas de ir a la calle también para hacerlo en cualquiera de las zonas deportivas al aire libre que tengas cerca de tu casa.
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