28 Jul 30 minutos de bicicleta estática para adelgazar
30 minutos de bicicleta estática para adelgazar
30 minutos de bicicleta estática para adelgazar. Ya sea que ya tenga una o esté considerando comprar una bicicleta estática, una pregunta que puede hacerse es «¿cuánto tiempo debo montar?». La respuesta depende de su objetivo de logro.
Una bicicleta estática es excelente para los entrenamientos en casa. Sin embargo, muchos pueden pensar que para lograr los mismos resultados que obtendría en una cinta de correr, tendría que dedicar más tiempo. Aunque esto puede ser cierto. Aunque dependiendo de sus esfuerzos, una bicicleta estática puede mantenerlo activo por más tiempo.
Pero para responder a la pregunta. Todos somos únicos, por lo que lo que podría aplicarse a mí, podría ser diferente para ti. He enumerado una idea general a continuación, con orientación sobre cuánto tiempo debe agitar los pedales para alcanzar su objetivo particular.
¿Cuánto tiempo debes andar en bicicleta estática para perder peso?
Existen numerosas razones por las que la mayoría de nosotros queremos perder peso. Ya sea para que quepan en sus jeans viejos o para mejorar una condición médica. O como la diabetes tipo 2, la pérdida de peso generalmente es beneficiosa para su salud (a menos que un médico le indique lo contrario).
La obesidad se ha convertido en un problema predominante en la mayor parte del mundo desarrollado. Se ha demostrado que disminuye la calidad y la cantidad de muchas vidas. Afortunadamente, la ciencia médica y la lógica pura han demostrado que la actividad física regular aumentará su esperanza de vida. Y reducirá la probabilidad de obesidad y, lo más importante, elevará su espíritu de por vida.
Al determinar cuánto tiempo debe pasar en su bicicleta estática para perder peso, debe incluir su peso y estructura corporal en la ecuación.
30 minutos de bicicleta estática
Ahora, las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que el adulto promedio incorpore al menos 150 minutos de ejercicio a la semana (aproximadamente 20 minutos al día). Así como dos días de entrenamiento de fuerza, para mantenerse saludable.
Pero como buscamos bajar de peso, esta cantidad debe incrementarse. Para tener éxito, debe intentar hacerlo al menos 30 minutos al día. Si no está acostumbrado a la actividad física, hágalo algunas veces a la semana durante las dos primeras semanas.
Puede dispersar los 30 minutos a lo largo del día. Siempre y cuando tenga 30 minutos en total, debería estar bien. Esto puede ser mejor si recién está comenzando.
30 minutos de bicicleta estática para Perder peso
A medida que se fortalece, se recomienda aumentar el tiempo. Idealmente, debería dedicar un promedio de 60 minutos a pedalear a un ritmo moderado. Los viajes más largos equivalen a una mayor quema de calorías. Pero tómate tu tiempo. Una pérdida de peso gradual es más accesible para mantenerla a largo plazo.
Si desea saber cómo quemar la mayor cantidad de calorías mientras anda en bicicleta en una bicicleta estática. Aquí hay un buen video que destaca algunos entrenamientos diferentes:
Desarrollar la resistencia cardiovascular
Una fuerte resistencia cardiovascular es lo que le permite soportar una actividad física intensa durante períodos más prolongados. La resistencia no solo mejorará tu ciclismo, sino que también podrás obtener beneficios en tu entrenamiento de fuerza.
La resistencia cardiovascular en una bicicleta estática se construye con el ritmo. Es esencial que se tome su tiempo mientras escucha a su cuerpo, especialmente si está acostumbrado a estar relativamente inactivo.
Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva actividad. Puede ayudarlo haciendo unos 30 minutos al día, durante tres días a la semana al principio. A medida que avanza, alargue algunos de sus entrenamientos en lugar de aumentar la cantidad de días que dedica al ejercicio.
Como perder peso con una bicicleta estática en 30 minutos
Por ejemplo, aumente su tiempo a entre 45 y 60 minutos durante tres días a la semana. En lugar de hacer 30 minutos durante cinco días a la semana. Aumentar la longitud es lo que aumentará tu resistencia.
Reserva un tiempo para incluir un poco de entrenamiento a intervalos de vez en cuando. Los intervalos de alta intensidad y ritmo lento harán que su corazón y su cuerpo trabajen más duro. Aumentando de esta manera, su resistencia en un período de tiempo más corto.
Busque hacer unos minutos de intensidad moderada a alta seguidos de un breve pedaleo lento. Repita esto durante unos 15 a 20 minutos, una o dos veces por semana. Esto ayudará a desarrollar la resistencia cardiovascular.
Bicicleta estática Para músculos tonificados
Un cuerpo tonificado es una mirada que muchas personas desean. Pero, ¿puedes tonificar tu cuerpo con una bicicleta estática? ¡Absolutamente!
Aunque pedalear en tu bicicleta no hará mucho por tu masa muscular total, te ayudará a definir esas curvas deseadas de la cintura para abajo.
Es una buena idea comprender qué músculos están funcionando para involucrarlos mejor al pedalear. Una bicicleta estática, por supuesto, ejercitará la parte inferior del cuerpo. Esto incluirá los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos, así como los glúteos y el tríceps sural (músculos de la pantorrilla) en la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
Cuanto tiempo usa la bicicleta estática para perder peso
Estos grupos de músculos se contraen continuamente al pedalear. Ahora, si ajusta un poco su asiento o activa su núcleo, en realidad también puede tonificar esos abdominales.
HIIT, o intervalos de alta intensidad, es una forma de definir sus músculos. Este entrenamiento llevará su sistema al límite, liberando la tensión, antes de aplicarle una nueva descarga.
Para obtener la definición muscular deseada , intente hacer entre 30 y 45 minutos durante dos días a la semana de entrenamientos HIIT. Si eres principiante, bastará con 20 minutos. Por lo menos hasta que te sientas más fuerte y seguro. Absténgase de exagerar y manténgase dentro de sus límites. Empujar los músculos demasiado solo lo hará retroceder.
Si necesita más información sobre cómo aprovechar al máximo su bicicleta estática, puede ver este video:
Conclusión 30 minutos de bicicleta estática para adelgazar
Saber cuánto tiempo debe andar en bicicleta estática, sin importar cuáles sean sus intenciones, es vital para lograr los mejores resultados. Es probable que gastar muy poco o incluso demasiado tiempo no lo lleve a donde desea estar. Sin embargo, ¡hacer algo siempre es mejor que no hacer nada!
Una bicicleta estática es excelente en general. Ya que tiene un impacto relativamente bajo. Lo que significa que puede pasar más tiempo sin sentir el dolor.
La cantidad que necesitará gastar dependerá de su objetivo y composición corporal. Pero busque tomarse un promedio de 30 minutos de su día varias veces a la semana. Para mantenerse saludable, delgado y feliz.
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