7 Ejercicios para pectorales en casa

7 Ejercicios para pectorales en casa

7 Ejercicios para pectorales en casa. El pecho es una de las áreas que buscan hacer ejercicio, tanto para hombres como para mujeres. En el caso de este último, buscan tonificarlo a través de ejercicios sin peso para el pecho. Hacer pocas repeticiones o reducir el esfuerzo por miedo a desarrollar una masa muscular excesiva.

En el caso de los hombres, la estrategia suele ser muy diferente porque lo que quieren lograr es tratar de aumentar la masa muscular con ejercicios con su propio peso y con pesas. Cualquiera que sea nuestro verdadero propósito, lo cierto es que hacer ejercicios pectorales en casa debería ser una prioridad para cualquiera de nosotros que anhelamos un cuerpo perfecto.

No siempre anclados haciendo los mismos ejercicios, podremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, ya que la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona de dos maneras: la primera es la mejora del peso y la cantidad de repeticiones realizadas; y el segundo, la falta de estímulo suficiente para nuestro cuerpo como resultado de haber creado y desarrollado los mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.

Si continuamos aplicando la misma estrategia con el tiempo, no encontraremos mejoras en la fuerza. Y mucho menos en ganancias de masa muscular y tonificación muscular. Por eso, te traemos una serie de ejercicios para pectorales en casa. La idea es que pueda tener una idea clara sobre cuáles de ellas son válidas y cuáles debemos usar para reemplazarnos cuando queramos variar nuestra rutina de ejercicios.

7 Ejercicios para pectorales en casa – Press con pesas

La prensa de piso es un ejercicio que generalmente asociamos con el gimnasio, y más especialmente con ejercicios de fuerza. Aunque esto es totalmente falso, porque es uno de los movimientos más fáciles de hacer en casa. Bueno, con una colchoneta y un juego de pesas podemos seguir adelante. Nos ayudará a fortalecer el pectoral mayor y el tríceps braquial. Sin duda, un ejercicio pectoral muy recomendable, si lo que realmente estamos buscando es mejorar nuestra fuerza en otros movimientos similares.

Ejercicios caseros para el pecho – Flexión declinada

Las flexiones rechazadas se usan para combinarse con otros tipos de ejercicios pectorales en el hogar porque nos ayudan a estimular diferentes fibras. Una vez que hayamos dominado las flexiones normales, podemos dar el salto a esta variante muy efectiva. De todos modos, preste atención a la posición de la espalda. Desde entonces, cuando hacemos este tipo de doblado, es bastante común doblarlo.

Lo que, por un lado, dañará los músculos del área. Por otro lado, nos hará menos efectivos al hacer este ejercicio, ya que es importante mantenernos compactos y firmes durante su desarrollo.

7 Ejercicios para pectorales en casa – Aperturas con mancuernas

Las aberturas con mancuernas son uno de los ejercicios para el pecho que no se basan en un empuje o movimiento de empuje. Dado que su mecánica de movimiento nos ayudará a activar el músculo de manera diferente.

Además, prácticamente cancela los tríceps que siempre están presentes al ejercitar el pecho. Centrándose más, en los músculos de las costillas y los bíceps. Presta especial atención al camino que deben tomar las pesas. Debemos colocar los hombros de tal manera que estén libres de cualquier tipo de tensión. Al igual que con un press de banca, tendremos que retraer las escápulas, haciendo un ligero sonido con los hombros. Por lo tanto, aliviaremos cualquier tipo de tensión.

7 Ejercicios para pectorales en casa: flexiones excéntricas

Las flexiones excéntricas son un tipo de ejercicio que aún no hemos explicado. Pero no es menos efectivo para eso. Los movimientos isométricos y excéntricos sirven para ayudarnos a ejercitar el pecho de manera muy diferente a los ejercicios habituales de empujar y tirar.

Las flexiones excéntricas no son más que una flexión que, en lugar de intentar hacer el movimiento rápidamente, solo busca hacer que la parte excéntrica o negativa (de descenso) sea lenta. El tiempo aproximado será de unos 5 segundos, sin tener que concentrar el movimiento.

Pullover con mancuerna

El suéter con mancuernas es un ejercicio muy recomendable, ya que nos ayuda a ensanchar la caja torácica como casi ningún otro ejercicio, a excepción del press de banca con barra. Es fácil de trabajar y también nos permite estimular el desarrollo de los músculos de la espalda como vemos en la imagen. Sin embargo, el suéter con mancuernas no es un buen ejercicio si tenemos problemas de movilidad en el hombro.

Es decir, para activar el cofre correctamente, debemos llevar la pesa detrás de la cabeza. Aquellas personas que tienen poca flexibilidad en los hombros, estarán limitadas al hacer este gesto. Y, si es forzado, puede convertirse en un ejercicio para el pecho dañino.

7 Ejercicios para pectorales en casa – Flexiones asimétricas

Las flexiones asimétricas son un muy buen tipo de flexiones para trabajar independientemente en cada parte del cofre. Es bueno que podamos individualizar el esfuerzo para cada lado de forma independiente. Dado que de esta manera, evitaremos generar asimetrías entre ambas áreas del cofre. En cualquier caso, debemos tener cuidado y mantener la verticalidad en el movimiento en todo momento. La razón es que no debemos permitir que la tensión en la espalda aumente. Aumenta el riesgo de lastimarnos, así como también que perderemos efectividad al hacer el ejercicio.

7 Ejercicios para pectorales en casa – Press de banca con mancuernas de agarre neutral

El press de banca con mancuernas de agarre neutral es una excelente manera de estimular el desarrollo muscular del pecho. Al cambiar el agarre, estimulamos el cofre de manera diferente, ganando más fuerza y ​​masa muscular. Modifique el agarre, estimulará más la parte interna del pectoral. En combinación con el press de banca con agarre supino, es uno de los mejores ejercicios de pecho que podemos hacer. De todos modos, no olvides retraer las escápulas para mantener nuestros hombros a salvo de cualquier tipo de lesión.

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