Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en Casa

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en tu casa

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en Casa

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en Casa

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en Casa. El ejercicio cardiovascular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo, si desea perder peso, quemar grasa, o en general a mejorar su  salud. Puede usar máquinas como una cinta de correr o una elíptica, o puede crear su propio entrenamiento en casa con una variedad de ejercicios cardiovasculares como trotar en el lugar, saltar de tijera o burpees.

Todo lo que lleve su frecuencia cardíaca a la zona de frecuencia cardíaca objetivo funcionará. Pero hay algunos entrenamientos (como intervalos y circuitos) que le brindan un poco más de rendimiento por su inversión. La mejor opción para ti es aquella que disfrutas. Aunque también te desafía a trabajar duro. También debe ser una actividad que pueda realizar de forma segura.

Beneficios del cardio todos los días

Los ejercicios cardiovasculares pueden tener muchos efectos beneficiosos en el cuerpo de una persona. Las personas que hacen ejercicios cardiovasculares después de 4 semanas tienen:

  • una mayor sensación de bienestar
  • una disminución de la angustia psicológica
  • mucho menos estrés
  • menos agotamiento emocional

Los ejercicios cardiovasculares también pueden ser útiles para las personas que desean perder peso. Distintos estudios, encontraron que las mujeres que asistieron a una clase de Zumba durante 8 semanas tuvieron efectos estadísticamente significativos en:

  • reducción de masa grasa corporal
  • mejora de la pérdida de peso corporal
  • mayor índice de masa corporal
  • reducción del porcentaje de grasa

Si tiene el hábito de pasar media hora en la cinta cada vez que va al gimnasio, es probable que se quede estancado, llegue a una meseta y vea resultados limitados.

Es por eso, que te voy a mostrar ejercicios y forma de entrenarlos. La mayoría son para hacerlos en el gym. Sin embargo, y como ya sabes, en Setemagym, vendemos material nuevo o reacondicionaos para gimnasios o para particulares.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares Serie de quemadores de calorías de 30 minutos

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym. Durante estos entrenamientos, algunos deportistas pueden quemar 300 calorías en 30 minutos. Recuerde que la cantidad de calorías que quema depende de una variedad de factores que incluyen el tamaño de su cuerpo, el sexo y la intensidad del entrenamiento.

  • Duración : 30 minutos
  • Nivel de condición física : intermedio / avanzado
  • Equipo : cinta de correr, elíptica o bicicleta estacionaria

Cómo funciona

Esta serie incluye cuatro entrenamientos diferentes que le muestran cómo cambiar la configuración de máquinas cardiovasculares comunes para aprovechar al máximo sus entrenamientos. Al cambiar su velocidad, resistencia y / o inclinación, desafía a su cuerpo y quema más calorías.

  • Entrenamiento 1 :  este entrenamiento en cinta le permite aumentar y disminuir su inclinación a lo largo del entrenamiento para ayudarlo a quemar más calorías y evitar el aburrimiento .
  • Entrenamiento 2 : Esto usa un entrenador elíptico . Aumentará gradualmente su resistencia / inclinación durante intervalos de seis minutos, luego bajará durante dos minutos, lo que le proporcionará un entrenamiento de intervalos asesino .
  • Entrenamiento 3 : Pasará dos minutos aumentando la resistencia en una  bicicleta estática , dos minutos reduciendo la resistencia y luego un minuto pedaleando con alta resistencia para aumentar realmente su frecuencia cardíaca.
  • Entrenamiento 4 : Sáltese el gimnasio y salga al aire libre para caminar, trotar y correr para aumentar su frecuencia cardíaca.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares Entrenamiento de intervalo elíptico

El entrenador elíptico puede brindarle un gran entrenamiento, pero si mantiene el mismo nivel de resistencia todo el tiempo, no le está haciendo ningún favor a su cuerpo. La mejor manera de sacar más provecho de sus entrenamientos es cambiar su configuración durante el entrenamiento.

  • Duración : 40 minutos
  • Nivel de condición física : intermedio / avanzado
  • Equipo : una máquina elíptica

Cómo funciona

Este entrenamiento de intervalos lo desafía a trabajar más duro y sacar a su cuerpo de su zona de confort incorporando:

  • Diversos niveles de intensidad . Durante este entrenamiento, aumentará y disminuirá sus niveles de resistencia, lo que lo empujará a trabajar más duro y luego se recuperará lo suficiente como para prepararse para el siguiente impulso.
  • Intervalos variables . Algunos intervalos son de un minuto y otros de dos minutos.
  • Intervalos de estado estacionario . Para darle un descanso, hay intervalos de recuperación de estado estable durante todo el entrenamiento para ayudarlo a recuperar el aliento.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares Intervalos aeróbicos de alta intensidad

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym. Los entrenamientos de alta intensidad son geniales, pero debes trabajar en diferentes niveles de intensidad durante la semana. Este entrenamiento de intervalo aeróbico incluye intervalos de intensidad moderada, pero permanecerá en su zona aeróbica, lo que significa que no tendrá que quedarse sin aliento. Esto hace que el entrenamiento sea más largo y un poco más cómodo que otros entrenamientos de alta intensidad.

  • Duración : 64 minutos
  • Nivel de condición física : intermedio / avanzado
  • Equipo : Cualquier máquina de cardio

Cómo funciona

Elija su máquina de cardio favorita, o también puede hacer este ejercicio al aire libre mientras corre, monta en bicicleta o camina. El entrenamiento incluye:

  • Diez intervalos diferentes : cada intervalo tiene una duración de cuatro minutos.
  • Intensidad moderada : por cada intervalo de cuatro minutos, trabajará justo fuera de su zona de confort, alrededor de un nivel 6 en la escala de esfuerzo percibido. Debería trabajar duro, pero poder mantener este nivel durante los cuatro minutos completos.
  • Recuperación de dos minutos : hay intervalos de recuperación de dos minutos entre cada serie de trabajo. Lleve la velocidad, la resistencia o la inclinación hacia un lugar cómodo para que pueda recuperarse por completo.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares Entrenamiento de circuito al aire libre

Los entrenamientos al aire libre tienden a girar en torno a algunas actividades básicas: caminar, correr y andar en bicicleta. Todos estos pueden ser ejercicios efectivos para quemar calorías, pero una forma de asegurarse es intentar agregar algo de intensidad a su rutina habitual con el entrenamiento de circuito al aire libre.

  • Duración : 30 minutos
  • Nivel de condición física : intermedio / avanzado
  • Equipo : Ninguno

Cómo funciona

Estar al aire libre desafía a su cuerpo de una manera diferente a las máquinas, por lo que ya está aumentando su quema de calorías.

  • Cardio en estado estable : Caminarás o correrás por un período de tiempo, manteniendo la intensidad moderada y enfocándote en tu zona aeróbica.
  • Ráfagas cortas de velocidad o colinas : de vez en cuando, acelere el ritmo o suba una colina (si tiene una cerca) para salir de la zona aeróbica.
  • Ejercicios de alta intensidad : finalmente, se detendrá durante el entrenamiento para hacer flexiones, saltos largos y otros movimientos de alto impacto que lo sacarán aún más de su zona de confort.

Haz tu propio entrenamiento

A veces, el mejor entrenamiento es el que haces sobre la marcha. El solo hecho de hacer algo diferente para su cuerpo puede ayudarlo a realizar cambios y ver mejores resultados de su entrenamiento.

  • Duración : Depende de ti
  • Nivel de condición física : principiante / intermedio / avanzado
  • Equipo : Ninguno

Cómo hacerlo

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym. Mezcle y combine sus favoritos para su propia rutina personalizada. Intente hacer una lista de reproducción de su música favorita para acompañar su entrenamiento.

  • Elija sus ejercicios : revise una lista de  ejercicios cardiovasculares y elija 10 movimientos para probar.
  • Calentamiento : asegúrese de comenzar con un calentamiento de cinco minutos antes de comenzar los ejercicios de mayor intensidad.
  • Inicie su temporizador : la forma más fácil de hacer este tipo de entrenamiento es hacer los movimientos durante un período de tiempo determinado, como 60 segundos.
  • Descanso : Descanse brevemente entre ejercicios y repita todos para un entrenamiento más largo.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares HIIT

Para obtener las máximas ganancias en el estado físico, recomendamos HIIT – Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que combina ráfagas cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como esprintar) con baja recuperación aeróbica (como trotar o caminar).

HIIT se puede aplicar a casi todos los ejercicios y significa que obtendrá un entrenamiento duro pero efectivo en un espacio de tiempo más corto.

Salga de su zona de confort y acelere su corazón con estas 10 alternativas a la cinta de correr …

  • CICLISMO

El ciclismo es suave para las articulaciones y un gran ejercicio cardiovascular para perder peso. Prueba una clase de spinning y, con la ayuda de música de alta energía, un instructor alentador y el ambiente grupal, obtendrás una combinación de sprints, colinas y recuperación para quemar hasta 600 calorías por hora.

  • Beneficios de ejercicios cardiovasculares REMO

Remar es engañosamente desafiante si se hace bien. Para aprovechar al máximo su entrenamiento de remo, debe apuntar a ráfagas de intensidad más cortas para combinar el ejercicio anaeróbico y aeróbico. 10 minutos de intervalos son mucho más efectivos que navegar durante media hora.

Para mantener las cosas interesantes, intente remar lo más lejos que pueda para escuchar su canción favorita. Elija algo que lo encienda y esté listo para comenzar e intente superar su distancia a medida que avanza su estado físico.

  • BOXEO

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym. El boxeo ofrece alivio del estrés y mejorará la coordinación, el equilibrio y la reactividad de su mano-ojo. Por no hablar de ser muy divertido.

Si bien el boxeo es un entrenamiento de cuerpo completo, la mayor parte del trabajo vendrá de la parte superior del cuerpo, por lo que es bueno incorporarlo después de un día de piernas pesadas.

  • Beneficios de ejercicios cardiovasculares NADANDO

La natación es una actividad de bajo impacto que destruye la grasa. Quemará alrededor de 350 calorías por cada media hora de braza .

La resistencia del agua también hace que la natación sea una excelente manera de fortalecer los músculos y evitar lesiones. Prueba una vuelta rápida seguida de dos vueltas de recuperación para que tu corazón y tus piernas se aceleren.

  • SPRINTS

Los ejercicios de sprint con una breve recuperación te ayudarán a mejorar tu aptitud cardiovascular, así como a aumentar tus músculos de contracción rápida.

Pruebe 10 repeticiones de sprints de 50 m, caminando de regreso a su punto de partida para recuperarse cada vez. Asegúrate de potenciar con los brazos para aumentar la velocidad y la fuerza.

  • Beneficios de ejercicios cardiovasculares MAESTRO DE ESCALERA

El Stairmaster es un excelente entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para los cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales. Saltarse un paso, los pasos laterales y los retrocesos combinan su entrenamiento y apunten a diferentes áreas de las piernas para tonificar todo el cuerpo.

Nuevamente, piense en HIIT e intente mezclar alta intensidad con períodos de recuperación en lugar de un ritmo lento y constante. Puede hacer esto cambiando la velocidad del Stairmaster para aumentar la intensidad.

  • SALTO A LA COMBA

Saltarse es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías. Como una guía aproximada, puede quemar unas 10 calorías por minuto.

Mézclalo con dobles bajos (dos vueltas de la cuerda para un salto), saltos con una sola pierna y saltos hacia atrás para una alta intensidad, con saltos más lentos para recuperarte.

  • Beneficios de ejercicios cardiovasculares PLIOMÉTRICO

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym. Los ejercicios pliométricos de peso corporal como burpees, escaladores y saltos de caja pondrán a prueba tu agilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.

Siguiendo el tema de alta intensidad, intente configurar su propio mini circuito, con 30 segundos de ejercicio pliométrico seguidos de 30 segundos de recuperación mientras camina hacia la siguiente estación del circuito.

  • SENDERISMO

Suba la inclinación de la caminadora para realizar una caminata rápida de 10 minutos. Caminar quema calorías y trabaja todos los músculos principales.

Si está acostumbrado a trotar a un ritmo cómodo en la cinta, se sorprenderá de lo difícil que es esta. ¿Quién diría que caminar podría ser más difícil que correr?

  • Beneficios de ejercicios cardiovasculares ENTRENADOR DE CROSS

El entrenador elíptico o elíptica involucra todo el cuerpo, desafiando el corazón y los músculos, pero con mucho menos impacto que correr.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en tu casa

Nuevamente, mezcle alta y baja intensidad aumentando el nivel de resistencia en la máquina.

Si deseas más información de, Beneficios de ejercicios cardiovasculares en el Gym o en Casa, contacta con nosotros.

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