Comprar bici spinning segunda mano

Cómo entrenar en una bici Spinnig

En el ciclismo profesional, los valores clave con los que se mide el rendimiento son la potencia y la velocidad. El primero, expresado en vatios, se mide con medidores de potencia aplicados a bicicletas de ejercicio y determina el método riguroso en el que basar sus entrenamientos.

Otro parámetro importante es la velocidad traducida a RPM, revoluciones por minuto. ¿Cómo entendemos si estamos haciendo un entrenamiento efectivo pero seguro? Aquí hay un consejo muy práctico sin perturbar las teorías avanzadas del entrenamiento: pedalear con una mayor resistencia e intentar, en la misma unidad de tiempo, no aumentar demasiado su ritmo cardíaco.

Entrenamiento de bici spinning para principiantes

Gracias a sus características, la bicicleta estacionaria tiene muy pocas contraindicaciones y puede usarse incluso si somos principiantes en el mundo del fitness. El único consejo que podemos dar, para un mayor control, es utilizar el monitor de frecuencia cardíaca, que le permitirá realizar un ejercicio aún más seguro para su corazón.

Obviamente, esto es cierto para cada actividad física y el consejo es dejar que el ejercicio sea precedido y seguido por un calentamiento inicial adecuado y una fase de estiramiento final.

Andar en bicicleta estacionaria es un buen ejercicio cardiovascular con muchos beneficios, pero sería un error pensar que estos son inmediatos.

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Todo es un proceso gradual, que requiere constancia y compromiso. En comparación con una cinta de correr o una bicicleta elíptica, la bicicleta estática tarda más en alcanzar los mismos resultados de entrenamiento.Sin embargo, para un buen nivel de actividad física, es ideal alcanzar los 150 minutos por semana, tratando de ser constante durante al menos 3 meses.

La posición correcta en una bici spinning

Hay 5 puntos de contacto con una bicicleta estacionaria: las dos manos en el manillar, los dos pies en los pedales y la pelvis en el sillín. No hace falta decir que estas distancias no se pueden cambiar y varían según la capacidad del ciclista. Por lo que lo que podemos hacer es adaptar la bicicleta a nuestra construcción.

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Una posición incorrecta puede causar algunos problemas: por ejemplo, una altura de silla demasiado alta nos lleva a esforzarnos con los músculos del muslo para seguir la rotación de los pedales y esto causa sobrecargas musculares y fatiga temprana, sin mencionar que pedalear en sí mismo es menos efectivo.

Aquí se explica cómo hacerlo:

• en una bicicleta: sube a la bicicleta y agarra el manillar. Luego coloque el metatarso (están entre los huesos del tarso de la parte posterior y media del pie y las falanges de los dedos de los pies) en los pedales y asegúrese de que una de las piernas esté doblada 5/10 grados;
• en una bicicleta reclinada: encuentre la posición correcta cuando, con ambos pies en el pedal, una de las piernas esté casi completamente plana y forme un ángulo de 5/10 grados.

• Altura del asiento. Colóquese junto a la bicicleta y verifique que el sillín esté en la intersección del fémur y la cadera. Luego siéntate en la silla y coloca los talones en el pedal. Asegúrese de que el pie no pierda contacto con el pedal durante un giro completo y que cuando el pedal esté en su punto más bajo, la pierna esté extendida pero no completamente (aproximadamente el 95%).
• Ajuste del manillar. El ajuste óptimo significa que es tan alto como el sillín. En el caso de los recién llegados o personas con problemas físicos (dolor de espalda, embarazo), puede optar por una altura ligeramente más alta. Como regla general, el manillar debe permitir una posición cómoda de los brazos (no completamente extendida), un agarre seguro en diferentes posiciones y una consecuente posición general «dinámica» (a nivel del torso y los brazos).
• Ajuste horizontal del asiento . Al presionar hacia abajo, mientras el pedal está a las 3 en punto, debemos verificar que el pasador central del pedal esté alineado con la parte delantera de la rodilla.

Consejos para comprar bici spinning

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