26 Ago ¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?
¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?
¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio? No hay una cantidad mágica de veces que debas ir al gimnasio cada semana. La frecuencia con la que vas depende de tu cuerpo, tus objetivos de fitness y tu horario. Aún así, existen algunas pautas generales:
- Estado físico general: 4-5 días a la semana
- Pérdida de peso: 5-6 días a la semana
- Construcción de músculo: 3-4 días a la semana
Echemos un vistazo más de cerca a cada uno.
SI QUIERES MEJORAR TU ESTADO FÍSICO GENERAL Y MANTENERTE EN FORMA …
… IR AL GIMNASIO DE CUATRO A CINCO DÍAS A LA SEMANA.
Si su objetivo es una mayor resistencia o quemar calorías, intente tres días de cardio y dos de entrenamiento de fuerza. Si su objetivo es desarrollar fuerza y tono muscular, invierta eso. También puede cambiar cada semana para mantener el equilibrio.
Tus dos días libres son «descanso activo». Es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física al día para mantener una buena salud, aunque no esté haciendo ejercicio. Esto podría incluir dar un paseo por su vecindario (o la pista del gimnasio), jugar a la pelota con sus hijos o incluso trabajar en el jardín o hacer tareas domésticas.
Frecuencia de ir al gimnasio
Beneficios: Un programa de gimnasio de cuatro a cinco días a la semana permite una rutina de ejercicios equilibrada. Te mantiene activo y con el hábito de ir al gimnasio, al tiempo que le permite a tu cuerpo recuperarse entre los entrenamientos. ¡Muchas personas descubren que simplemente se sienten mejor cuando han ido al gimnasio!
Riesgos potenciales: si tiene un horario apretado, puede ser difícil trabajar en cuatro o cinco sesiones de gimnasio. Una vez que empiezas a perderte los entrenamientos, es fácil frustrarte y perder el hábito. En su lugar, reduzca a tres días y aproveche al máximo. HIIT es una excelente manera de aprovechar al máximo el tiempo limitado en el gimnasio.
Frecuencia debo ir al gimnasio
Cuando estás en el gimnasio casi todos los días, es posible que te aburras con tu rutina si haces las mismas cosas constantemente. Tu cuerpo también se aburrirá y no podrás mantener una intensidad útil. ¡Mezcla las cosas! Sal de las máquinas y prueba una clase de fitness en grupo. Aprende kickboxing o baile. Ve a la piscina. Pruebe el tenis o reúnase con algunos amigos para un partido de baloncesto. Echa un vistazo a la barra o Pilates. Es más probable que se mantenga motivado si tiene algo nuevo y emocionante que esperar.
SI SU OBJETIVO ES PERDER PESO (Y POR PESO NOS REFERIMOS A GRASA CORPORAL) …
… VAYA AL GIMNASIO DE CINCO A SEIS DÍAS A LA SEMANA.
Para perder peso, la mayoría de los adultos necesitan de 60 a 90 minutos de actividad física moderadamente intensa por día mientras mantienen bajo control la ingesta clórica. Esto puede variar según su dieta, su edad, peso y sexo, además de los tipos de entrenamientos que realice.
No tienes que pasar todo tu tiempo en máquinas de cardio o en clases de aerobia para perder peso. Dedicar dos o tres días al entrenamiento de resistencia tonificará y fortalecerá sus músculos mientras quema calorías. Concéntrese en el ejercicio aeróbico los otros tres o cuatro días.
Cuantos días debo ir al gimnasio
Beneficios: Ir al gimnasio cinco veces por semana le permite completar sus entrenamientos diarios en una sesión y le da acceso a muchas formas diferentes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana es bueno no solo para perder peso, sino también para su salud y bienestar en general.
Posibles riesgos: cuando la pérdida de peso es su objetivo, es fácil comenzar súper motivado por ir al gimnasio y luego comenzar a agotarse. Esto es especialmente cierto si no estaba activo antes y ahora va al gimnasio cinco días a la semana. En lugar de saltarse los entrenamientos porque no se siente motivado, intente cambiar las cosas. Pruebe una clase de baile aeróbico, kickboxing o natación en lugar de correr en la cinta todo el tiempo. Aprenda un nuevo deporte.
También puede intentar reducir el tiempo de su gimnasio y, en su lugar, aumentar la intensidad con los entrenamientos HIIT si es apropiado para su nivel de condición física. Si está agotado de ir casi todos los días, puede intentar hacerlo tres o cuatro días a la semana y ajustar la intensidad de su entrenamiento y / o la ingesta calórica.
Cuantos días ir al Gym
¿Qué pasa si tiene el problema opuesto y hace demasiado ejercicio? El sobreentrenamiento puede causar un estancamiento en la pérdida de peso a medida que los mecanismos de protección de su cuerpo se activan, tratando de mantener el peso. Si se ha estancado y / o está constantemente adolorido y fatigado, es hora de cambiar su rutina y posiblemente reducir los entrenamientos. Es posible que pueda aumentar nuevamente una vez que su cuerpo haya tenido tiempo de descansar y recuperarse.
SI SU OBJETIVO ES DESARROLLAR MÚSCULO …
… LEVANTA PESAS EN EL GIMNASIO DE TRES A CUATRO DÍAS A LA SEMANA.
En un horario de tres a cuatro días, concéntrese en dos grupos de músculos por sesión. No trabaje los mismos músculos en días consecutivos, deles tiempo para recuperarse. A algunas personas les va bien en un horario de cinco a seis días a la semana, trabajando solo un grupo de músculos cada vez.
Si quieres ir al gimnasio con más frecuencia, puedes … pero no trabajes demasiado los músculos cansados. Necesitan el resto. En su lugar, prueba una clase de yoga reparadora. Aproveche la sauna o la bañera de hidromasaje para aliviar el dolor. Camina por la pista.
Cuantas veces ir al GYM
Beneficios: Un programa de tres a cuatro días permite un descanso adecuado. Los músculos no crecen cuando levanta pesas. Crecen a medida que se recuperan y se reparan entre sesiones. Su sistema nervioso también necesita recuperarse para que pueda realizar los ejercicios correctamente. Si presiona los músculos con demasiada fuerza, con demasiada frecuencia, corre el riesgo de estancarse y lesiones por uso excesivo.
Riesgos potenciales: incluso cuando permite días de descanso, necesita escuchar a su cuerpo. Es posible que su cuerpo necesite más tiempo para repararse del que le ha permitido, especialmente después de un entrenamiento particularmente intenso. Si le duele un músculo, preste atención. No lo trabajes de nuevo hasta que se detenga.
AL IR AL GIMNASIO, LA CALIDAD ES MÁS IMPORTANTE QUE LA CANTIDAD
Lo que haces en el gimnasio es más importante que la frecuencia con la que lo haces. Si va al gimnasio casi todos los días pero no se esfuerza, usa una forma inadecuada o desgasta su cuerpo por el sobreentrenamiento, obtendrá menos beneficios que alguien que vaya tres veces a la semana y utilice ese tiempo de manera efectiva. Consultar a un entrenador profesional es una excelente manera de formular un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus objetivos, tipo de cuerpo y horario. Él o ella pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.
Recuerde también que la vida se trata de equilibrio. Es mejor comprometerse con un programa de entrenamiento moderado que pueda mantener que ir a toda máquina y agotarse después de un mes. Ir al gimnasio se trata de tener buena salud durante toda la vida y sentirse mejor. Encuentre el equilibrio que funcione mejor para su vida y sus metas.
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