Construir un gimnasio en Casa consejos y qué comprar

ventajas

• No ocupa espacio en la casa.
• Por lo general, mucho espacio para el equipo.
• A menudo, pisos de concreto que son difíciles de dañar

Contras

• Puede ser frío en invierno/calor en verano
• Se puede pasar por alto ya que está fuera del camino
• Fácil de abarrotar un garaje y no hacerlo atractivo.

cuarto de invitados

Fuera

La pregunta principal que debes hacerte para ayudar a decidir cuál es el mejor lugar…

¿Qué tan grande es tu espacio?

Este factor le ayudará a decidir muchas de sus decisiones de compra.

¿Qué equipo de gimnasio en casa necesitas para empezar?

Construir un gimnasio en Casa. Si quieres saber cómo montar un gimnasio en casa, esta es la sección que realmente necesitas…

En Setemagym recomendamos comenzar con solo 4 equipos (para la mayoría de las personas):

• una barra
• Discos de peso
• Un soporte para sentadillas (idealmente con una barra de dominadas adjunta)
• un banco de pesas

Las mancuernas son una quinta pieza esencial muy cercana. Pero en realidad no son necesarios para la mayoría de los movimientos que generan los mejores resultados.

¿Por qué solo 4 artículos?… es el principio 80/20

En Setemagym, nos gusta ser lo más eficientes posible.

Los movimientos más comunes que realizará el levantador promedio son:

• prensa de banco
• Press de hombros
• Ponerse en cuclillas
• peso muerto
• Hilera
• Rizo
• Encogimiento de hombros
• Prensa de tríceps

Y adivina qué…

¡Una barra es perfecta para todos estos movimientos!

El principio 80/20 aquí es que el 20 % de su equipo de gimnasio se usará para el 80 % de los ejercicios y los resultados que ve… ¡en realidad es más como 90/10!

Más que cualquier otra cosa, reducirá sus costes… ¡mucho!

Especialmente en comparación con comprar un garaje lleno de máquinas para prensa de piernas, pesas para los tobillos y la última escaladora que se transforma en un Optimus Prime. ¡Ese toque no es necesario para la mayoría de la gente!

¿Dónde está la cinta de correr?

Algunas personas aman una caminadora.

¡Pero esas personas son bastante difíciles de encontrar!

Sin embargo, las cintas de correr tienen su lugar. Como por ejemplo para corredores que viven en un clima como Qatar con veranos de 120 grados. ¡O simplemente para las personas a las que les resulta mucho más fácil correr viendo la televisión!

Sin embargo, para la mayoría de los dueños de gimnasios en casa con presupuesto limitado, es mejor dejarlo en manos de saltar la cuerda. O salir a correr o andar en bicicleta al aire libre . Probablemente sepa que el entrenamiento cardiovascular quema más calorías que el levantamiento de pesas.

Pero, ¿sabías que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo por más tiempo después del entrenamiento?

¿Qué tal una máquina todo en uno?

Construir un gimnasio en Casa. Mira, hay un gran debate sobre estas cosas en el espacio del «gimnasio en casa». Las pesas libres involucran más músculos que el entrenamiento con máquinas. Entonces, existe esta teoría de que son mejores para desarrollar músculo a largo plazo.

Sin embargo , desde un punto de vista puramente científico, hay muy poca evidencia de que las pesas desarrollen más músculo que el uso de máquinas.

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Algunas personas se adaptan más a estas máquinas porque:

• Son más seguros para esforzarse hasta el fracaso (para su información, el «fracaso» en el gimnasio es una excelente manera de ver resultados)
• Menos preocupación por dañarse a sí mismo, a su piso o a su equipo
• Cualquiera puede usarlos

Hemos comparado más de 125 modelos de gimnasios domésticos todo en uno . Puede encontrar nuestras principales recomendaciones en ese artículo si esta es la ruta que desea tomar.

Pero estas son las razones por las que no recomendamos máquinas todo en uno (para la mayoría de las personas):

• Utilizará menos grupos musculares durante los ejercicios .
• Hay un límite para los ejercicios que puede realizar una máquina
• Una máquina decente cuesta más que la lista de «elementos esenciales» decentes (consulte la tabla anterior)
• Hay un límite para la cantidad de peso que puede levantar en una máquina
• ¡ Las máquinas pueden ser aburridas !

En pocas palabras, si realmente desea usar su gimnasio en casa y ver un buen progreso, le recomendamos que use pesas libres en su gimnasio en casa.

Cómo elegir el equipo de gimnasio

Hay 4 pasos básicos para elegir su equipo de gimnasio en casa:

1. Calcula cuánto espacio tienes
2. Decide qué tipo de levantamiento harás
3. Determina tu presupuesto
4. Busca marcas de renombre

Solo algunas cosas a tener en cuenta antes de empezar…

Si tiene un presupuesto ajustado, casi siempre es mejor comprar cosas con el tiempo.

¡No compre cosas baratas que se rompen y necesitan ser reemplazadas! En Setemagym, todo lo que fabricamos tiene una garantía. Y están hecho con los máximos cánones de calidad.

Construir un gimnasio en Casa. Si nunca ha oído hablar de la marca, búsquela en Google y vea si tienen un sitio web o una tienda física. El equipo de marca de buena reputación tiende a tener garantías y mantiene mejor su valor en caso de que alguna vez quieras venderlo. Además, es mucho más fácil comprar accesorios o repuestos para ellos.

Guía de compra de pesas para casa

Las pesas son una de las piezas de equipo más importantes que comprarás. Una vez que esté configurado, esto será lo que tocará más que cualquier otra cosa en su gimnasio en casa.

De hecho, ¿Sabías que puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo con solo una barra?…

De acuerdo, también había placas allí, ¡pero puedes mejorar la forma y sudar sin ellas!

Barra para gimnasio en casa

Lo principal que debes asegurarte de obtener es una barra con “mangas” (los extremos) de 50 mm de diámetro (poco menos de 2”) . Estas son las dimensiones estándar de la barra olímpica y la mayoría de los discos caben aquí. Algunas barras económicas tienen diámetros más pequeños y es un error de novato.

Aparte, hay 5 cosas principales que debes tener en cuenta cuando compras una barra:

1. Resistencia a la tracción del acero : ¿La barra se doblará o se romperá eventualmente con el peso que levante?
   • Cualquier valor superior a 180 000 PSI debería ser más que suficiente para la mayoría de las personas.
2. Knurling : ¿Hay un buen agarre en la barra? Esto ayuda cuando se levanta mucho peso.
   • “Hill” es el menos “agresivo”;
   • “Montaña” está en el medio ;
   • “Volcano” es el más adherente.
3. Giro : Qué tan bien giran los extremos (mangas) .
   • Especialmente importante para los movimientos de levantamiento de pesas olímpico y Crossfit
   • Esto ayuda a fomentar una buena técnica y puede lastimarse girando su cuerpo si no giran.
4. Acabado : ¿Se oxidará y corroerá la barra?
   • Negro = más barato y puede empeorar el moleteado;
   • Galvanizado = medio ;
   • Chrome = mejor y más caro

Consejo para montar gimnasio

Una barra decente es algo que solo puedes comprar una vez y no necesitas volver a pensar en ello. Si tiene un presupuesto limitado y actualmente no levanta mucho peso, entonces considere una barra más barata para comenzar. Siempre puede actualizar en el futuro y usar esta barra como una barra de práctica destartalada o venderla.

Personalmente, recomendaría pagar los $ 100 adicionales inicialmente y nunca volver a pensar en ello.

Comprar disco de peso para gimnasio en casa

Lo creas o no, ¡las pesas probablemente terminen siendo el equipo en el que gastas más dinero! Son esenciales para progresar en tus entrenamientos. Entonces, los platos pueden ser la razón por la que disfrutas usar tu gimnasio en casa, ya que a todos les gusta ver el progreso (y los bíceps abultados).

Si eres como yo, probablemente pensaste que “los platos son solo platos”. Pero en realidad ahora hay grandes diferencias en los platos que puedes comprar para tu gimnasio en casa.

Mira este breve video para ver la diferencia entre los tipos de placas…

Qué buscar en los discos de pesas

Construir un gimnasio en Casa. Aquí hay 5 cosas que debe verificar al comprar disco. O puede terminar ordenando solo un disco que pesa y que no cabe en su barra… ¡en serio, eso sucede!

1. Tipo de discos :
   • Hierro tradicional = mayores variaciones en calidad.
   • Placas protectoras = todos los pesos tienen el mismo diámetro (diferente grosor) y están hechos para caer de los elevadores de pesas CrossFit/Oly.
   • Competición= peso y dimensiones muy precisos.
2. Tamaño y forma: el orificio central de una placa olímpica debe ser de 2″. 
   • El diámetro estándar de una placa de 10 Kg es de 450 mm o 17,7″.
   • Cuanto más delgado sea un plato, mejor (¡puedes poner más en la barra!)
   • Compra platos redondos (las superficies planas pueden ser peligrosas y saltar hacia ti cuando las dejas caer).
   • Las asas y los bordes inclinados facilitan el movimiento de un disco.
3. Olor: Algunos discos de goma baratas pueden oler muy mal.
   • Algunas personas afirman que tienen que deshacerse de ellos. ¡Pueden ser tan malos!
4. Peso diferente: tenga en cuenta que algunos platos baratos pueden tener un 10% de descuento sobre el peso indicado.
   • Esto puede ser peligroso si tiene una barra desequilibrada por comprar placas de diferentes marcas con el tiempo. ¡Y realmente vergonzoso si alguna vez vas a una competición pensando que puedes hacer sentadillas con 300 kilos pero son solo 3oo!

A continuación te presentamos ejemplos de las máquinas que construimos en Setemagym.

Para terminar, si deseas más información de, Construir un gimnasio en Casa consejos y qué comprar. Contacta con nosotros.