18 Oct Crear un gimnasio en casa con poco dinero
Crear un gimnasio en casa con poco dinero
Crear un gimnasio en casa con poco dinero. Si quieres ponerte en forma y seguir estándolo, montar un gimnasio en casa es un paso importante. Una suscripción media a un gimnasio puede costar entre 30 y 80 euros al mes y requiere desplazarse al gimnasio y dedicar tiempo a prepararse antes y después del entrenamiento.
Tener un gimnasio en casa te ahorra tiempo y dinero, pero no es barato. El coste inicial de la instalación de un gimnasio en casa puede oscilar entre 1.000 y 5.000 Euros, dependiendo del equipo que se adquiera.
Sin embargo, la mayoría de las personas ven la inversión en su propio gimnasio en casa como una inversión en su salud que durará muchos años. Si está pensando en invertir en un gimnasio en casa pero no está seguro de por dónde empezar, en este artículo encontrará todo lo que necesita saber para montar un gimnasio en casa. Desde principios generales, como los requisitos de espacio y mantenimiento, hasta detalles más específicos, como en qué equipos merece la pena invertir y cuánto deberían costarle las diferentes estaciones de entrenamiento.
Decidir el presupuesto y planificar el equipamiento
Antes de ir a comprar tu gimnasio en casa, tienes que decidir un presupuesto. Asigna un valor a los distintos tipos de equipamiento, como barras, placas de pesas, bancos y soportes. Piensa en la frecuencia con la que utilizarás el equipo y con qué finalidad: esto te ayudará a decidir si gastar unos cientos de dólares o unos miles. Los equipos más caros duran más y son más resistentes.
Muchas personas compran equipos de gimnasio de segunda mano, ya que suelen ser más baratos que los nuevos y tienen la misma funcionalidad. También hay que decidir el tipo de espacio en el que se va a entrenar y el espacio que se va a necesitar. La regla general es disponer de unos dos metros cuadrados por persona que haga ejercicio en el gimnasio doméstico.
Es posible que tengas que reducir esta cantidad si vas a utilizar equipos como el TRX o un stepper o si piensas hacer yoga u otros ejercicios en los que no se utilicen equipos. Si tienes niños, también debes asegurarte de que el equipo que elijas sea seguro para ellos.
¿Cuál es la pieza más importante del equipo?
La pieza más importante del equipamiento de tu gimnasio en casa es el suelo sobre el que vas a entrenar. Las colchonetas baratas de materiales sintéticos pueden ser peligrosas y perderán su rigidez con el tiempo. Merece la pena invertir en una colchoneta de alta calidad que soporte las articulaciones y proporcione una superficie cómoda para hacer ejercicio.
Una esterilla gruesa de caucho natural con un excelente agarre es una buena opción si te lo puedes permitir. Es una inversión que durará muchos años. Otra pieza importante del equipo es un banco sólido para levantar pesas. Un banco de madera o de acero es una buena elección, sobre todo si tiene un estante para guardar las pesas. Los platos de pesas deben guardarse en el suelo para evitar lesiones por la caída de las pesas. También necesitarás una barra para usar con las pesas. Si piensas hacer ejercicios de TRX, también necesitarás un ancla de TRX.
Conseguir el suelo adecuado
Puede que tu gimnasio en casa no esté en el último piso de un rascacielos, pero la forma en que esté construido tu suelo afectará a tus sesiones de ejercicio. Para mantener su suelo en plena forma, debe asegurarse de que está construido con un suelo de alta calidad. Como regla general, debe asegurarse de que su suelo tenga un grosor de al menos 5 centímetros.
Si tiene previsto realizar ejercicios de alto impacto, es posible que desee que el suelo sea más grueso. Asegúrese de que el suelo está hecho con goma, ya que esto reducirá los golpes y las vibraciones. Evite los suelos fabricados con materiales sintéticos, ya que son más propensos a romperse y a crear peligrosos riesgos de tropiezo. Si tiene niños pequeños y mascotas, el caucho es una buena opción, ya que protege contra las lesiones. Si piensas hacer ejercicios de TRX, necesitarás un suelo especial que esté diseñado para absorber el impacto del anclaje.
Piensa en el almacenamiento
Si no planeas mantener tu equipo de ejercicios en la misma habitación en la que vas a ejercitarte, tendrás que pensar en su almacenamiento. Esto puede ser tan sencillo como colocar las placas de pesas y los bancos en un armario o guardarlos en un sótano. También es posible que quieras comprar equipos especializados para ayudarte a almacenar tu equipo de forma adecuada.
Esto puede incluir barras montadas en la pared, estantes de pesas montados en la pared y bancos montados en la pared. Si piensa guardar su equipo en un solo lugar, vale la pena considerar si necesita un equipo especial que le ayude a almacenarlo. Muchas personas compran un gimnasio independiente para evitar poner el equipo en su sala de estar.
Esta puede ser una buena opción, pero es posible que necesite comprar un almacenamiento especializado para guardar su equipo cuando termine de utilizarlo. #Instalar iluminación y ventilación Si piensas hacer ejercicios aeróbicos en tu gimnasio en casa, querrás instalar algo de ventilación para mantener el aire fresco y reducir la acumulación de humos rancios. También es posible que quieras instalar algo de iluminación general para iluminar la habitación.
Si vas a hacer ejercicio por la noche, es posible que necesites iluminación adicional. Si va a realizar ejercicios aeróbicos, debe instalar un sistema de ventilación para mantener el aire fresco y reducir los olores de su entrenamiento. También puede instalar una iluminación general para iluminar la sala. Si va a hacer ejercicio por la noche, es posible que quiera instalar iluminación adicional.
Crear un gimnasio en casa con poco dinero Taquillas, ventanas y techos
Si necesita un espacio de almacenamiento adicional, puede colocar taquillas en su gimnasio doméstico. También, si te preocupa tropezar con los platos de pesas, puedes ponerlos en una estantería que no estorbe. Si tienes ventanas o claraboyas, puedes abrirlas cuando estés haciendo ejercicio y dejar que entre mucho aire fresco. Y si te preocupa tropezar con los platos de pesas, puedes ponerlos en un estante que no estorbe. Además, si tienes ventanas o claraboyas, puedes abrirlas cuando hagas ejercicio y dejar que entre mucho aire fresco.
Qué necesito para entrenar en casa
¿Quiere ponerse en forma desde la comodidad de su casa? ¿O tal vez vive en un pequeño apartamento sin mucho espacio para un gimnasio? Entrenar desde casa es una forma excelente de alcanzar tus objetivos de fitness sin tener que gastar dinero en cuotas de socio o preocuparte por la hora de cierre del gimnasio. Con sólo un poco de investigación y planificación, puedes empezar a entrenar en casa y ver los resultados muy rápidamente. Desde mancuernas y bandas de resistencia hasta equipos de cardio como cuerdas para saltar, tablas de equilibrio y bandas de resistencia, hay muchas cosas diferentes que puedes usar como parte de un programa de entrenamiento efectivo en casa. Si estás interesado en entrenar desde casa, aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar.
¿Por qué entrenar en casa?
Hacer ejercicio en casa en lugar de en el gimnasio tiene muchas ventajas. Algunas de las principales ventajas son un menor coste -especialmente si tiene que desplazarse a un gimnasio-, menos tiempo de viaje y menos estrés, mayor comodidad y mayor autonomía.
Dependiendo del tipo de equipamiento que tengas en casa, también puedes elegir un tipo de entrenamiento más específico. Los entrenamientos en casa son ideales para los principiantes que no tienen suficiente experiencia para saber qué hacer en el gimnasio, o para las personas que no tienen acceso a un gimnasio. Los entrenamientos en casa también son un gran complemento al entrenamiento con un entrenador o en un gimnasio, ya que pueden realizarse cuando más te convenga y pueden ser más flexibles con tu horario.
Equipo para entrenar en casa
Si estás interesado en entrenar desde casa, aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar. Mancuernas – Las mancuernas son uno de los equipos más versátiles que puedes tener en casa, y son relativamente baratas en comparación con otras opciones. Puedes utilizar las mancuernas para todo, incluyendo ejercicios de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior, como sentadillas, estocadas y rizos de piernas.
Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, puedes hacer curls de bíceps, extensiones de tríceps, press de hombros y muchos más ejercicios. Si quieres usar las mancuernas para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, puedes hacer curl de piernas, estocadas y sentadillas.
Cuerdas de saltar: Las cuerdas de saltar son estupendas para mejorar el cardio y la agilidad, así como para fortalecer las piernas. Son un equipo muy barato y fácil de guardar, por lo que son ideales para los entrenamientos en casa. Puedes utilizar las cuerdas de saltar para todo, desde el calentamiento hasta los ejercicios HIIT. Incluso puedes utilizarlas para ejercicios de fondo como los abdominales.
Bandas de resistencia: Las bandas de resistencia son otro gran equipo para tener en casa, especialmente si no puedes hacer levantamientos pesados, o si quieres centrarte en músculos específicos. Para aumentar la fuerza, puedes hacer ejercicios con bandas de resistencia como curl de bíceps, press de hombros y sentadillas. Para centrarse en músculos específicos, puede hacer cosas como curl de piernas con banda de resistencia y puentes de glúteos.
Ejercicios en el banco y en la silla: si no tienes ningún tipo de equipamiento, también puedes hacer un buen entrenamiento. Los ejercicios como las flexiones de brazos y las planchas son excelentes para desarrollar la fuerza y mejorar la estabilidad del núcleo, por lo que puedes conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo simplemente utilizando tu peso corporal.
Equipos de cardio: las cuerdas para saltar, las cuerdas para saltar y varias máquinas de cardio (como las bicicletas y las cintas de correr) son excelentes para mejorar el cardio y quemar calorías. Si quieres añadir más cardio a tus entrenamientos, las máquinas de cardio son excelentes para aumentar tu ritmo cardíaco, mientras que las cuerdas para saltar y las cuerdas de saltar son más eficaces para quemar calorías. Si prefieres hacer cardio en casa, las cuerdas de saltar son muy fáciles de usar y son una forma estupenda de mejorar tu estado cardiovascular.
Crear un gimnasio en casa
Hacer ejercicio en casa puede ser tan efectivo como entrenar en el gimnasio, e incluso puede ser más efectivo para algunas personas. Con el equipo adecuado y un buen plan de entrenamiento, puedes conseguir tanto un entrenamiento de fuerza como de cardio desde casa con muy poco esfuerzo. Asegúrese de elegir un equipo adecuado para su uso en casa, especialmente si dispone de un espacio reducido, y seleccione ejercicios que puedan realizarse sin ningún tipo de equipamiento. Una vez que hayas elegido el equipo adecuado para ti, entrenar desde casa es
Resumen de Crear un gimnasio en casa con poco dinero
Si quieres mantenerte en forma, montar un gimnasio en casa es un paso importante. Sin embargo, no es barato, ya que el coste inicial de montar un gimnasio en casa puede oscilar entre 1.000 y 5.000 dólares. Una suscripción media a un gimnasio cuesta entre 30 y 80 euros al mes y requiere ir al gimnasio y dedicar tiempo a prepararse antes y después del entrenamiento. Tener un gimnasio en casa ahorra tiempo y dinero, pero no es barato.
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