02 Jul Cuándo se empieza a perder peso en el gimnasio
Cuándo se empieza a perder peso en el gimnasio
Cuándo se empieza a perder peso en el gimnasio. Estudios con animales demuestran que lo primero que entrenamos es el sistema nervioso. A todos (o casi todos) nos ha pasado. Llevas acudiendo al gimnasio ya desde hace unas semanas y tus sesiones de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza no tienen reflejo en tu musculatura. ¿Te hundes y piensas qué estás haciendo mal?
perder peso en el gimnasio
Pues un nuevo estudio, publicado en la revista científica, te va a dejar más tranquila: las primeras semanas de entrenamiento fortalecen tu sistema nervioso, no tus músculos.
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Para demostrarlo, los investigadores entrenaron a una serie monos para que tiraran de una manija con peso usando un brazo, con el peso aumentando gradualmente durante doce semanas. Cada día, los científicos estimularon la corteza motora y los dos tractos motores, midiendo la actividad eléctrica resultante en los músculos del brazo. En el transcurso del régimen de entrenamiento, la respuesta eléctrica de la estimulación de la corteza y del tracto reticuloespinal aumentó, lo que es una señal de una señalización más fuerte.
tracto reticuloespinal
Después de tres meses más de entrenamiento de fuerza, la estimulación del tracto reticuloespinal provocó una mayor respuesta en el lado de la médula espinal conectada al brazo entrenado. Las salidas del tracto reticuloespinal se vuelven más poderosas durante el entrenamiento con pesas y podría ser el impulsor detrás de los aumentos de fuerza.
Si no ves bíceps abultados en las primeras semanas, no te desmoralices: tu tracto reticuloespinal se está fortaleciendo entre bastidores.
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El levantamiento de pesas entrena tanto los músculos como el sistema nervioso. Lo que realmente nos interesa son los cambios neurales subyacentes. Si entendemos la base neural de la fuerza, podríamos desarrollar técnicas para aumentarla en individuos que sufren de debilidad muscular.
Este resultado es emocionante porque mientras que lesiones como el derrame cerebral generalmente dañan el tracto corticoespinal, el tracto reticuloespinal a menudo se salva. Por lo tanto la capacidad para el entrenamiento de fuerza también podría ser salvada. Cuanto más entendamos sobre la base neural de la fuerza, mejor equipados estaremos para restaurar la fuerza después de una lesión».
peso en el gimnasio
Según los investigadores, el entrenamiento de fuerza no sólo trabaja los músculos, sino también el sistema nervioso. Aquellos que vayan al gimnasio no deberían sentirse descorazonados si no ven bíceps abultados en las primeras semanas de un nuevo programa de entrenamiento. Ya que su tracto reticuloespinal se está fortaleciendo entre bastidores.
El gimnasio es un lugar desconcertante para muchas personas. ¿Qué ejercicios debes hacer? ¿Cuántas series y repeticiones? ¿Cuánto peso? ¿Y qué tipo y cuánto cardio te ayudará a quemar esa grasa abdominal?
No necesita estar confuso. Cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio lo ayudará a perder peso, y la mejor rutina es aquella que le gusta hacer. Dicho esto, cuando se trata de cómo perder peso en el gimnasio, hay algunos tipos de entrenamientos de gimnasio que se destacan entre el resto.
Cómo bajar de peso en el gimnasio
Lo primero que debe notar es que el mejor ejercicio para perder peso es uno que lo desafíe. Ir a caminar sin prisa por la cinta varias veces a la semana no va a hacer mella en la grasa corporal. Como con cualquier cosa en la vida, si desea perder peso, debe trabajar para lograrlo.
Asegúrese de estar trabajando a su potencial cada vez que vaya al gimnasio. Y asegúrese de que su rutina sea progresiva , lo que significa que el desafío aumenta con el tiempo. Agregue un poco más de peso, un poco más de velocidad, algunas series o repeticiones más de cada ejercicio. Cuanto más trabaje, más beneficios obtendrá.
El mejor entrenamiento cardiovascular de gimnasio
Si puede leer una revista durante su entrenamiento en la cinta, no está trabajando lo suficiente. Para un entrenamiento cardiovascular vigoroso, no deberías poder hablar sin hacer una pausa y tu respiración debe ser rápida y profunda. Esto le brinda los mayores beneficios, no solo en términos de pérdida de peso, sino también en términos de su salud cardiovascular. Pero si tiene dificultad para respirar o tiene dolor, es mejor reducir a una intensidad moderada y trabajar a un nivel más alto.
Si camina en la cinta de correr, trate de ir a un ritmo de 6 k/h más rápido y / o aumente la inclinación para desafiarse aún más. Trotar y correr puede quemar más calorías que caminar, así que si puedes, aumenta el ritmo. Lo mismo es cierto para la máquina elíptica , la escaladora y la bicicleta estacionaria.
entrenamiento de fuerza
Recuerde: cuantos más grupos musculares pueda trabajar a la vez, más calorías puede quemar. Por esa razón, si está utilizando una máquina elíptica, use el manillar para empujar y tirar para que funcionen los músculos de la parte superior del cuerpo.
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