Cuántas series y repeticiones para definir

Cuántas más series y más repeticiones para definir

Cuántas series y repeticiones para definir

Cuántas series y repeticiones para definir

Cuántas series y repeticiones para definir. Intensidad de entrenamiento con pesas: ¿cuántas repeticiones por serie de un ejercicio? La intensidad del entrenamiento con pesas se refiere básicamente a cuánto peso levantarás y qué tan pesado o liviano es ese peso para ti en un ejercicio determinado.

Cuanto más ligero sea el peso / más fácil sea para usted, menor será la intensidad. Cuanto más pesado sea el peso / más difícil sea para usted, mayor será la intensidad.

cuántas series para definir

Y, todas estas cosas de intensidad generalmente se predicen por una cosa: Cuántas series y repeticiones para definir está haciendo por serie.

Cuántas series y repeticiones para definir

Las repeticiones (abreviatura de «repeticiones») son la cantidad de veces que mueve una pesa desde el punto A al punto B durante una serie de ejercicios. Cuanto más liviano sea el peso, más repeticiones podrá levantar. Cuanto más pesado sea el peso, menos repeticiones podrá levantarlo.

repeticiones y la intensidad

Obvio, lo sé. Pero, como puede ver, las repeticiones y la intensidad van de la mano la mayor parte del tiempo. Sentido…

  • Cuantas más repeticiones pueda levantar un peso = menor será la intensidad de su entrenamiento.
  • Cuantas menos repeticiones pueda levantar un peso = mayor será la intensidad de su entrenamiento.

La razón por la que esto es importante para nosotros es porque ciertos niveles de intensidad son más ideales para ciertos objetivos que otros (debido a factores como el tiempo bajo tensión , el reclutamiento de fibras musculares, etc.).

Y esto lleva a una pregunta importante: ¿qué intensidad de entrenamiento con pesas es mejor para su objetivo?

O, para decirlo de otra manera, ¿cuántas repeticiones debes hacer por serie de ejercicio? Vamos a averiguar…

El rango ideal de series y repeticiones para definir para varios objetivos de entrenamiento con pesas

Aquí están los rangos de repeticiones más utilizados junto con su efecto de entrenamiento principal:

  • 1-5 repeticiones por serie = mayormente fuerza
  • 5-8 repeticiones por serie = fuerza y ​​músculo igualmente
  • 8-10 repeticiones por serie = músculo con algo de fuerza
  • 10-12 repeticiones por serie = músculo con algo de resistencia
  • 12-15 repeticiones por serie = resistencia con algo de músculo
  • 15-20 repeticiones por serie = mayormente resistencia

Entonces, como puedes ver series y repeticiones para definir:

  • Las repeticiones más bajas (alta intensidad) son ideales para aumentar la fuerza.
  • Las repeticiones más altas (baja intensidad) son ideales para mejorar la resistencia muscular.
  • Y Las repeticiones moderadas en el medio de las dos (intensidad moderada) son ideales para desarrollar músculo y realmente cualquier cosa relacionada con la mejora de la apariencia de su cuerpo (en lugar de funcionar).

repeticiones para quemar grasa

Ahora, la palabra clave que estoy usando aquí es » ideal «. El hecho de que no puse «fuerza» al lado del rango de 10-12 repeticiones no significa que nunca podrá aumentar la fuerza al hacer 10-12 repeticiones de un ejercicio. Eso no es cierto en absoluto.

De hecho, cada rango de repeticiones que se muestra es capaz de producir una cierta cantidad de resultados de fuerza, músculo y resistencia. Sin embargo, el objetivo aquí es elegir el rango de repeticiones que sea más ideal para su objetivo específico, porque ese es el que funcionará mejor para los resultados que desea. En otras palabras debe hacer series y repeticiones para definir, juntando su fuerza y repeticiones, coger el peso que te permita hacer muchas repeticiones pero con esfuerzo.

altas repeticiones para definir

Ah, y si se pregunta por qué no hay un rango de repeticiones que sea ideal para el «tono» o la «definición» o la «pérdida de grasa» o algo similar, es porque, aparte del entrenamiento metabólico (un tema para otro día), realmente No es tal cosa .

El conjunto de «altas repeticiones te hace tonificado / definido / rasgado / delgado / etc». El concepto es pura invención.

El mensaje para llevar a casa es que, desde el punto de vista de la intensidad del entrenamiento, todos estos objetivos caen en la misma categoría que «músculo» en la tabla que se muestra arriba. Los mismos rangos de repeticiones son ideales.

Recomendaciones de intensidad de entrenamiento con pesas

Entonces, cuando se trata de la intensidad y calcular cuántas repeticiones debes hacer por serie, estas son las recomendaciones más aceptadas basadas en la ciencia y los resultados del mundo real …

  • Si su objetivo principal es aumentar la fuerza , entonces debe entrenar principalmente en los rangos de repeticiones más bajas (entre 1-8 repeticiones por serie ) y, por lo tanto, a una intensidad más alta.
  • Cuando el objetivo principal es desarrollar músculo (o cualquier cosa relacionada con la mejora de la apariencia de su cuerpo ), entonces debe entrenar principalmente en rangos de repeticiones moderados (entre 5-12 repeticiones por serie ) y, por lo tanto, a una intensidad moderada.
  • Si su objetivo principal es mejorar la resistencia muscular , debe entrenar principalmente en los rangos de repeticiones más altos (entre 12-20 repeticiones por serie ) y, por lo tanto, a una intensidad más baja.

Otros dos factores relacionados con la intensidad

Antes de dejar el tema de la intensidad del entrenamiento con pesas, o de las series y repeticiones para definir en realidad hay otros dos temas / preguntas que están directamente influenciados por el rango de repeticiones que terminas usando. Son:

  • Determinar cuánto peso debe levantar
    Una vez que sepa cuántas repeticiones realizará por serie de ejercicio, lo siguiente que debe determinar es cuánto peso debe levantar para que cada ejercicio termine en ese rango ideal de repeticiones.
  • Entrenamiento al fracaso
    Otro tema directamente relacionado con la intensidad del entrenamiento es el entrenamiento al fracaso (el punto donde no puedes completar otra repetición). La pregunta es, ¿debería entrenar hasta ese punto, o debería terminar un conjunto antes de llegar a ese punto? Cubro este tema aquí: ¿Deberías entrenar para el fallo la muscular?

repeticiones ideales para definir

Ahora que sabe cuántas repeticiones por serie son las más ideales para su objetivo, lo siguiente que necesita saber es cuántas repeticiones, series y ejercicios TOTALES debe hacer por entrenamiento, por semana y por grupo muscular.  Si necesitas más información de Cuántas series y repeticiones para definir, contacta con nosotros.

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