Entrenamiento de pecho para pectorales Levantar para crecer músculo

29 Ene Entrenamiento de pecho para pectorales Levantar para crecer músculo

Entrenamiento de pecho para pectorales Levantar para crecer músculo

Entrenamiento de pecho para pectorales Levantar para crecer músculo. Levantar para crecer músculo parte 1. Capítulo 1: Enfoque Centrado El enfoque que voy a enseñarte es único. Comparado con otras escuelas de pensamiento centradas en el esfuerzo extremo que puede causar lesiones. Si estás leyendo esto, probablemente no eres esa persona. Tal vez seas esa persona, pero tienes más ambición que aquellos con los que entrenas. Quieres resultados. Tienes el corazón para darlo todo y ser recompensado por el esfuerzo. Y estás cansado de todas las tonterías que no funcionan.

Este artículo está condensado para ir directamente al grano sin esas páginas de relleno. Nadie tiene tiempo para eso. Tu entrenamiento debe ser eficiente, y espero encapsular la misma eficiencia en cada frase para ti. Déjame darte un ejemplo detallado usando mi proceso de desarrollo exponencial de la parte superior del pecho.

Press de Banca Entrenamiento de pecho para pectorales

Entrenamiento de pecho para pectorales. Por supuesto, el sentido común dicta que debes calentar los hombros ligeramente antes de comenzar esto. Aun así, lo tengo que decir de todos modos, por si acaso. La mayoría de las personas se acercan a la parte superior del pecho con un enfoque particular predecible.

Antes de nada, van al press de banca plano, si hay uno disponible, y empiezan a hacer esas series estándar. Digo si hay uno disponible porque rara vez lo hay cuando lo necesitas. Después de eso, pasan a al press de banca inclinado o a los ejercicios con cable. ¿Es usted una de esas personas? Si es así, entonces por favor reconsidere. Recuerde que el press de banca plana sólo sirve para ejercitar y desarrollar su orgullo.

Yo era alguien que amaba hacer banca plana hasta el punto de poder levantar 183.7KGS. El press de banca plano es un método de entrenamiento anticuado con un riesgo muy alto de lesiones. Si te encanta hacer banca plana, te sugiero que rápidamente empieces a no amarla para llegar al siguiente nivel. Varios de los profesionales ya ni siquiera hacen press de banca plana y tú tampoco deberías hacerlo. Es hora de que empieces a entrenar como un profesional y a pensar como tal.

Press de banca Pecho

Escribo este artículo para que puedas perseguir y alcanzar una composición y desarrollo corporal inimaginables de la manera más fácil posible. La parte de pecho de este y otros artículos se enfoca en Press de Banca Inclinada combinada SIN DESCANSO con press en la misma banca usando mancuernas.  Después de terminar usarás las Aperturas en Máquina usando un método increíble para desarrollar tus musculos mas rapido.

Press de pecho máquina

Entrenamiento de pecho para pectorales. Usando los principios que presentaré, puede comenzar su entrenamiento de Pecho con cualquiera de estos ejercicios y con cualquier esquema que elija. Para nuestros propósitos, comenzaremos con el banco inclinado primero. Después de calentar ligeramente los  hombros, el proceso comienza con un calentamiento dirigido de tres series, diez repeticiones cada una, que consiste en lo siguiente:

1. Sólo barra 20.4kg total
2. Barra+Placa de 11.3kg cada lado. 43.1kg total
3. Barra+Placa de 20.4kg a cada lado 61.3kg total

El calentamiento de tres series anterior se aplica si estás bien entrenado, tienes experiencia y eres relativamente fuerte. Si estás en un nivel moderado, entonces querrás hacer lo siguiente:

1. Barra
2. Barra+Placa de 4.5kg a cada lado, 29.5kg total
3. Barra+Placa de 11.3kg  a cada lado

Si eres principiante o tienes un nivel de fuerza más bajo, entonces debes hacer lo siguiente:

1. Barra
2. Barra+Placa de 2.3kg a cada lado, 24.9kg total
3. Barra+Placa de 4.5kg a cada lado

Levantar para crecer músculo

Entrenamiento de pecho para pectorales. A partir de aquí, la tendencia inicial para la mayoría de la gente es ir a por doce repeticiones, diez repeticiones y ocho repeticiones. Continúan con este procedimiento aumentando el peso. Suelen hacer unas cinco series. Este enfoque habitual no hace mucho y no es suficiente para crear ningún cambio en su composición.

La forma más efectiva de hacerlo es dirigiendo tu enfoque hacia el mantenimiento de la memoria muscular mientras construyes densidad a la misma vez que creas nuevo tejido muscular. MANTENER, CONSTRUIR y CREAR tiene que ser su filosofía.

Muchas personas tienen el mismo aspecto año tras año, incluso después de un entrenamiento constante, porque creen que es importante fortalecerse y superar los récords personales. Hacerse más fuerte PUEDE construir la densidad del músculo. Así que cuando la fuerza aumenta en el individuo, el músculo de dicha persona puede ser más prominente. Sin embargo, sus músculos carecen de cierta calidad: las estrías que se pueden ver. Construir músculo no es sólo crecer.

Entrenamiento de pecho

Construir músculo es también crear calidad y nuevas fibras musculares para construir continuamente. La idea errónea es que el corte en dieta le dará ese aspecto con esas estrías debido a la baja grasa corporal. Pero quiero ofrecerte una perspectiva diferente de esa idea errónea. Ese aspecto se debe a una gran cantidad de fibras musculares para poder tener ese aspecto con una grasa corporal media.

Por lo tanto, el objetivo debe ser

1) Crear nuevas fibras musculares y 2) Hacer crecer las existentes y hacerlas más densas.

Una vez que logre esos dos, mantenga con un poco de entrenamiento de poder y levantamiento pesado. Hay varias maneras de lograr esto, pero voy a explicar cómo lo hago yo, y estoy seguro de que esto funcionará para usted también. Después del calentamiento descrito anteriormente, debe realizar dos series de «Sensación» y tres de «Poder».

Press de Mancuernas

Entrenamiento de pecho para pectorales. Las tres series de «Poder» serán combinadas con Press de Mancuernas. Las series de «Poder» con la barra serán para obtener densidad y los Presses de Mancuernas para crear nuevo tejido muscular. Ten en cuenta que el objetivo de las dos series de «sensación» no es llegar al fallo muscular (cuando ya no se puede hacer más), ni siquiera acercarse a él.

El objetivo es que tus músculos sientan el aumento gradual del peso para medir dónde caerán tus series de poder. Por ejemplo, mi última serie de calentamiento es 61.2kg. Mis dos series de «Sensación» serían 5 repeticiones a 102.1kg y 3 repeticiones a 111.1kg. Mis tres series de «Poder» oscilan entre 115.7kg-142.9kg de peso con una variación de 1 a 3 repeticiones.

A veces realizo mis repeticiones en mi fase de series de «Poder» en el siguiente patrón: 1 repetición, 1 repetición, 1 repetición. O 2 repeticiones, 2 repeticiones, 1 repetición. O 3 repeticiones, 2 repeticiones, 1 repetición. Si estás realizando más allá del nivel de cuatro repeticiones, entonces esta es tu señal para tal vez aumentar el peso en tu próxima sesión de entrenamiento.

Entrenamiento de pecho para pectorales Rutina

Cada vez es diferente por los diferentes ritmos durante el ejercicio, y también la nutrición y si dormiste bien. La variación individual diaria es la razón por la que los records personales para medir el progreso son poco fiables.

La estructura con cada serie incluida será algo así (Ajusta el proceso a tu nivel de fuerza):

1. Sólo barra Barra+Placa de 11.3kg a cada lado 43.1kg
2. Barra+Placa de 20.4kg cada lado 61.2kg
3. 102.1kg haciendo 5 (1er serie de «Sensación»; puedo hacer 12-15 repeticiones hasta el fallo muscular aquí, quizás más. Pero ese no es el objetivo)
4. 111.1kg haciendo 3 repeticiones (2ª serie de «Sensación»)
5. 102.1kg haciendo 3 repeticiones (1er set de «Poder»; combinado con Press de Mancuernas usando 11.3kg). No descanses. Después de tus 3 repeticiones empieza con las Mancuernas.
6. 124.7kg haciendo 2 repeticiones (2ª serie  de «Poder»; combinado con Press de Mancuernas usando 11.3kg
7. 133.8kg haciendo 1 repetición (3ª serie «Poder»; combinado con press de mancuernas  usando 11.3kg

En el siguiente artículo te seguiré dando más información sobre este tipo de entrenamiento. Pero si deseas más información de, Entrenamiento de pecho para pectorales Levantar para crecer músculo, o comprar máquinas para tu gimnasio o casa, contacta con nosotros.