02 Jun Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning ¿Qué es una bicicleta de spinning?
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Una bicicleta de spinning es una bicicleta estática que se encuentra principalmente en gimnasios y centros de entrenamiento. Se dice que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo y es muy eficaz para fortalecer las caderas, los muslos, las pantorrillas, los abdominales y los hombros.
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Las bicicletas de spinning tienen la ventaja adicional de permitirle ponerse de pie mientras entrena, lo que se ha demostrado que maximiza la pérdida de peso. La mayoría de las sesiones de entrenamiento de una hora le permiten quemar alrededor de 750 a 1000 calorías según su peso, edad, nivel de condición física y sexo.
Algunas características de las bicicletas de spinning incluyen:
- pedales reforzados
- acolchado mínimo del asiento
- asientos ajustables
- manillares texturizados
- consolas de visualización
- grandes marcos sólidos
- soportes para botellas de agua
- capacidad de peso de hasta 350 libras
Los pedales reforzados pueden soportar fácilmente a personas de diferentes alturas y pesos. Los asientos rara vez están acolchados, porque pararse es muy importante cuando se utilizan bicicletas de spinning. Los manillares están texturizados para maximizar la comodidad del usuario y proteger sus dedos de ampollas y llagas.
Algunas bicicletas de spinning vienen con una consola de visualización que le permite realizar un seguimiento de sus datos relacionados con el estado físico, como la distancia recorrida, la cantidad de pedales, las calorías quemadas y el tiempo transcurrido. Los cuadros son grandes y sólidos para evitar que la bicicleta se tambalee, incluso cuando pedaleas vigorosamente. Algunas bicicletas de spinning también tienen comodidades como soportes para botellas de agua.
Bicicleta de spinning indoor para el entrenamiento diario: ¿es buena?
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Algunos entrenadores dicen que entrenar al menos tres veces por semana es bueno para tu cuerpo, pero la verdad es que realmente depende de varios factores. Existen numerosos factores que determinan la frecuencia con la que debes entrenar tus músculos. A continuación se presentan cinco factores clave:
- El volumen de entrenamiento : el volumen de entrenamiento es el número de repeticiones y el número de series que haces para cada parte del cuerpo. Debe hacer ejercicio con menos frecuencia si está haciendo más series.
- Nutrición : su nutrición es importante para determinar la cantidad de entrenamiento en bicicleta de spinning que debe realizar. Lo que coma y sus porciones determinará la cantidad de ejercicio que debe realizar. Cuando nutre su cuerpo con alimentos como proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas beneficiosas, podrá entrenar a un ritmo más rápido. También podrá recuperarse más rápidamente, lo que significa que puede entrenar de manera más eficiente.
- Intensidad : la intensidad es la intensidad con la que ejercita los músculos. Cuanta más presión apliques a tus músculos, con menos frecuencia deberás entrenar. Recuerde dejar tiempo para la recuperación.
- Recuperación : el tiempo de recuperación varía de persona a persona y depende del tipo de actividades que realice. Algunas personas se recuperan muy rápidamente, mientras que otras se recuperan más lentamente. El nivel de estrés en sus músculos determinará qué tan rápido se recuperará. Cuantas más actividades realice, más tiempo necesitará para recuperarse entre sesiones.
- Suplementos de vitaminas y minerales : los suplementos pueden ayudar al cuerpo a recuperarse mucho más rápida y completamente. Los péptidos bioactivos aceleran la recuperación y el crecimiento muscular al aumentar la tasa de síntesis de proteínas para una recuperación más rápida.
Entrenamientos útiles en bicicletas de spinning
Las bicicletas de spinning están diseñadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo mientras se enfocan en los músculos principales como los muslos, las pantorrillas, los abdominales, las caderas y los hombros.
Las bicicletas de spinning se pueden utilizar para el entrenamiento a intervalos, ya que puedes combinar entrenamientos de alta y baja intensidad, que en general mejoran enormemente tu metabolismo. Permiten que su cuerpo queme más calorías incluso cuando no está entrenando técnicamente.
Bicicleta de spinning indoor para bajar de peso: ¿vale la pena intentarlo?
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Debido al aumento de las tarifas de los gimnasios, muchas personas están considerando invertir en su propia bicicleta de spinning de interior.
Los estudios han demostrado que cada mes se agregan cientos de nuevos modelos de bicicletas de spinning en Amazon, con nuevas funciones nunca antes vistas. Si está considerando comprar una bicicleta de spinning, debe revisar las revisiones para asegurarse de tomar la mejor decisión. Ya sea que sea un principiante o un experto, aquí hay una breve lista de cosas a tener en cuenta:
- características
- precio
- resistencia
- Pantalla digital
- seguimiento de entrenamiento
- capacidad de peso
- calificaciones de los revisores
Vale la pena intentar hacer spinning si buscas un entrenamiento de cuerpo completo desde la comodidad de tu hogar.
Beneficios de la bicicleta de spinning
Algunos de los principales beneficios de la bicicleta de spinning son:
- metabolismo mejorado
- entrenamiento de cuerpo completo
- trabajando los músculos principales
- seguimiento de entrenamiento
- muchas calorías quemadas
- impulso de energía
Con todos estos beneficios del spinning, es posible que se pregunte qué tan seguro es hacer ejercicio durante su período. También puede haber ocasiones en las que esté demasiado cansada para hacer ejercicio durante su período. Estas son algunas de las causas de la fatiga y cómo combatir el cansancio antes de la regla .
Si está listo para un régimen de ejercicio en interiores de cuerpo completo, podría ser una buena idea invertir en una bicicleta de spinning.
5 Beneficios de usar una bicicleta de spinning
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Para aquellos que no estén familiarizados con el concepto, el spinning es esencialmente ciclismo indoor. Se realiza en una bicicleta estática con una rueda ponderada, pero tiene todos los beneficios del ciclismo.
Excepto por el aire fresco, por supuesto, pero el hecho de que sea lo suficientemente conveniente para hacerlo en casa o sin ir demasiado lejos es el atractivo para algunas personas.
La gente lo usa como una forma de desarrollar cosas como fuerza, resistencia, estado físico y algunas personas simplemente lo disfrutan como un pasatiempo.
Por lo general, las personas comenzarán a girar al unirse a una clase y esto también es parte del atractivo para algunos de los que lo prueban.
Aquí hay cinco formas en que el uso de una bicicleta de spinning le ayudará:
1. Aptitud cardiovascular
En resumen, la aptitud cardiovascular es la eficacia con la que su corazón y sus pulmones pueden proporcionar sangre oxigenada a sus músculos.
Tener un buen ejercicio cardiovascular es algo muy importante y no concentrarse en esto durante su tiempo de ejercicio puede provocar problemas de salud en el futuro.
Sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas son drásticas si tiene una buena condición cardiovascular y el spinning es una de las formas en que puede lograrlo.
Es un ejercicio que hará que su corazón trabaje de manera constante durante los 40-60 minutos completos que está girando.
Es el ejercicio cardiovascular para aquellos que buscan una forma conveniente y de bajo impacto para mantenerse saludables. Poder hacer su cardio en interiores en un entorno seguro es extremadamente útil.
Si practicas spinning quizás 2-3 veces por semana, deberías notar que tu resistencia y longevidad aumentan a medida que avanzan las semanas. Este es tu corazón cada vez más fuerte.
2. Definición muscular
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Para ser específico en este caso, el giro es bueno para desarrollar la definición de músculo magro para tus piernas y tu núcleo.
Los ejercicios de piernas tienden a ser algunos de los más extenuantes, difíciles y potencialmente peligrosos, y muchas personas a menudo optan por no trabajar las piernas cuando intentan desarrollar músculo.
Si usted es una de estas personas y es porque no le gustan las sentadillas o la prensa de piernas intimidante, siempre puede trabajar los músculos de las piernas en la bicicleta de spinning.
Es uno de los ejercicios de piernas más efectivos que existen porque trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos gastrocnemios y el sóleo.
Debido a que vas a alta velocidad y de manera constante durante un período prolongado de tiempo, estás prestando atención a cada uno de estos músculos con un solo ejercicio.
Y luego está tu núcleo también. Por lo que puede trabajar para obtener una gran figura y al mismo tiempo cubrir su cardio.
3. Bajo riesgo de lesiones
A pesar de ser bastante intenso, el spinning es en general un ejercicio de muy bajo impacto y no tienes que preocuparte demasiado por lesionarte.
Es bastante fácil para tus articulaciones, estás poniendo tus caderas y tus rodillas en uso pero no estás poniendo un peso significativo sobre ellas.
Esto lo convierte también en un gran ejercicio para las personas mayores cuyas articulaciones son más rígidas y más propensas a sufrir daños o lesiones.
No me malinterpretes, tus músculos reaccionarán y sentirás el dolor muscular de aparición retardada (DOMS), pero es poco probable que provoques un daño grave.
Además, el hecho de que no esté al aire libre y la bicicleta también esté bastante bien fijada en su lugar, no tiene que preocuparse en absoluto por choques y muy poco por caerse.
Para minimizar por completo el riesgo de ese último punto, debería considerar comprarse un buen par de zapatillas de ciclismo. Estos se engancharán en los pedales y esencialmente lo sujetarán a la bicicleta.
4. Bueno para el sistema inmunológico
Entrenamiento y beneficios de la bicicleta de Spinning. Tener un sistema inmunológico más fuerte significa que es probable que tenga una vida útil más larga y es menos probable que experimente demasiadas enfermedades.
Hay algunas cosas que contribuyen a la fortaleza de su sistema inmunológico, principalmente relacionadas con la dieta y el estilo de vida, pero son un factor importante en su glándula timo.
Esta glándula en particular libera células T que cazan y destruyen las células infectadas por bacterias dañinas.
A medida que envejece, su timo se encogerá y, como resultado, se liberan menos células T en su cuerpo. Esta es la esencia de por qué las personas mayores tienden a enfermarse mucho más fácilmente.
Sin embargo, las investigaciones sugieren que una persona mayor que realiza ciclos regularmente producirá tantas células T como alguien que tiene 20 años.
Estás ejercitando tu timo mientras andas en bicicleta o giras y evitas que se encoja. Podrías tener el sistema inmunológico de una persona de 20 años durante la mayor parte de tu vida si giras con regularidad.
5. Reducción del estrés
También hemos hablado de esto aquí antes. El ejercicio es bueno para el estrés porque le ayuda a enfocar su mente en algo diferente a lo que está causando su ansiedad.
Curiosamente, algo que es una fuente de estrés para las personas que realmente hacen ejercicio es planificar y ceñirse a su régimen de ejercicio.
Hay muy poco de eso con el giro. Todo lo que tienes que hacer es subirte a la bicicleta y pedalear durante unos 40 minutos.
No tienes que pensar en nada más. Puede simplemente relajar su mente y concentrarse en su respiración y pedaleo.
Las personas que van en bicicleta al trabajo en lugar de conducir tienden a sentirse más cómodas durante el día debido a esto y el mismo principio se aplica a los efectos.
Es solo una forma conveniente de hacer ejercicio para combatir el estrés.
Conclusión
Entonces, en resumen, los beneficios son numerosos y si está buscando un ejercicio que sea efectivo pero también conveniente y de bajo impacto, el spinning es adecuado para usted.
Y aunque siempre te recomiendo que tomes una clase para esto, una vez que lo domines, incluso podrías conseguir una bicicleta de spinning y hacerlo desde casa.
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