Entrenar en el gym en tu primer día

10 Jun Entrenar en el gym en tu primer día

Entrenar en el gym en tu primer día

Entrenar en el gym en tu primer día. Para empezar, los gimnasios en España, han abierto en su mayoría estando ya en la fase 3 casi todo los territorios. En este artículo te voy a indicar  todo lo que necesita saber para hacer ejercicio correctamente en un gimnasio después de la pandemia. Aunque nos vamos a centrar no sólo en el primer día de vuelta al gimnasio, sino en aquellas personas que es la primera vez que van a un gimnasio

Prepárese para hacer una transición suave de estar sentado todo el día a estar activo. Cuando termines de leer, nunca tendrás que preguntarte «¿qué debo hacer en el gimnasio?»

en el gym en tu primer día

Felicidades por finalmente reunir el coraje para ponerse las zapatillas y ir al gimnasio. Ahora que la parte más difícil, que es salir de la casa, ha terminado, no se desanime al ver a todas esas personas en forma que parecen hacer ejercicio para ganarse la vida. Son como usted: personas que trabajan tratando de hacer tiempo en sus ocupados horarios para ponerse en forma.

Ten en cuenta que todos ellos estaban donde estabas en este momento, sintiéndote un poco ansioso y preguntándote por dónde empezar.

Entrar en el estado mental correcto es importante antes de comenzar. Tiene poco que ver con la ropa de entrenamiento o los accesorios de moda y atacar a otras personas. Se trata de comprometerse con un futuro más saludable para usted, que se siente y se ve bien (también desnudo). Llegarás allí goteando sudor , lastimando cada parte de tu cuerpo y sintiendo que estás al final de tu cuerda. Para Entrenar en el gym en tu primer día, no debes de verlo como algo difícil o imposible.

Puede evitar todo eso preparándose bien y sabiendo qué esperar.

No intentes perder 10 kilos en un día

Haga un poco más cada día, pero no pase cuatro horas en el gimnasio. De lo contrario, sufrir una lesión está casi garantizado. Eso solo te pondrá de nuevo en el sofá por unas pocas semanas. Se sobreentrenará, lo que conducirá a una disminución del rendimiento, presión arterial alta, inmunidad disminuida y malos patrones de sueño, según los estudios. Tus músculos no tienen idea de lo que los golpeará, así que enséñales lentamente.

Tu primer día en el gimnasio

Comience con 3-4 ejercicios y continúe desde allí. Le dará tiempo a su cuerpo para recuperarse , evitar el dolor y prepararse para la próxima sesión de gimnasio.

Comparte tu objetivo para el día

Recluta a un amigo para que te acompañe. De esa forma, ambos pueden compartir el sentimiento de intimidación y reírse. Trae a tu pareja porque, como sabes, las parejas que sudan juntas permanecen juntas. Entrenar en el gym en tu primer día acompañado, te dará mucha confianza.

Que traer

Aún no lo sabe, pero tendrá sed cuando haga ejercicio. Debe reemplazar toda el agua que está perdiendo en forma de sudor. Trae una botella.

Mucha gente escucha música mientras hace ejercicio. Puede que no seas tú, pero trae un iPod y pruébalo. Una gran cantidad de ropa de ejercicio tiene bolsillos electrónicos incorporados ahora.

Calentar

Ni siquiera pienses en hacer entrenamiento de resistencia sin calentar. Debe hacer que la sangre fluya y que los músculos se calienten para que no se rompan demasiado cuando los entrena. El estiramiento dinámico es uno de los tipos perfectos de calentamiento, según la ciencia. Incluye círculos de hombros, movimientos de brazos, flexiones laterales, movimientos de piernas y estocadas. Aproveche este tiempo para mirar a su alrededor y familiarizarse con lo que está a su alrededor.

Haz un entrenamiento de fuerza para principiantes

Comience con dos juegos en la máquina de prensa de piernas. Luego, avance al escalón y haga otros dos juegos de 10 cada uno. Muchos instructores recomiendan la máquina de fila porque mueves todo tu cuerpo al mismo tiempo. Rema por unos 10 minutos. Entrenar en el gym en tu primer día es más fácil si te pones en manos del monitor o alguna persona que sepa.

Es hora de hacer ejercicio en la parte superior del cuerpo. Recoge una pelota de estabilidad y 30 rizos de bíceps. Luego ve a la máquina de tríceps y haz 30. Está bien hacer menos repeticiones, solo asegúrate de ejercitar los músculos opuestos por igual.

Haz dos series de 15 abdominales pero no te recuestes en el suelo. Use una bola bosu para aliviar la presión en la zona lumbar .

Termine con un ejercicio cardiovascular de enfriamiento de 10 minutos de su elección.

Prueba todo

La palabra clave aquí es «intentar». No importa lo que hagas, tu cuerpo estará en estado de shock. Lo estás sometiendo a un estrés desconocido. Cada sesión debe incluir más de tres ejercicios para cada grupo muscular. Afortunadamente, tienes mucho para elegir. No hagas dos sesiones consecutivas iguales. Pruebe su cuerpo y vea qué ejercicios son adecuados para usted. Entrenar en el gym en tu primer día será bonito de recordar, pero no busques hacerlo a la perfección.

Toma nota

Los números no mienten. Mide tu progreso. No solo pises una balanza; toma tus medidas. Puede estar perdiendo grasa y ganando músculos, lo que significa que se está poniendo en forma aunque tenga el mismo peso .

Escribe todos los ejercicios, series y repeticiones que hagas. De esta manera, también sabrá qué no repetir la próxima vez, lo que mantendrá cada sesión de gimnasio mucho más interesante.

Recuperar bien

También necesita un poco de proteína, de acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, para reparar las microdesgarros en sus músculos después de una sesión de levantamiento de pesas. No elija alimentos grasos porque ralentizan el proceso de digestión. Necesita los nutrientes saludables para alcanzar rápidamente sus músculos.

Si deseas más información de, Entrenar en el gym en tu primer día, contacta con nosotros.