23 Abr Esterilla para hacer oblicuos en tu hogar
Esterilla para hacer oblicuos en tu hogar
Esterilla para hacer oblicuos en tu hogar. ¿Alguna vez has intentado hacer algunos abdominales o oblicuos en el suelo de tu casa? Depende de dónde hagas los abdominales, pero la verdad es que necesitas el apoyo adecuado. Es por eso que algunas personas usan lo que se llama una esterilla . El nombre de este ingenioso artículo representa el hecho de que se supone que te ayudará a hacer esos ejercicios abdominales en un sitio confortable y apropiado para tu espalda.
La rotación del cuerpo se usa a menudo en nuestra vida diaria, por ejemplo, girando hacia la cama para apagar la alarma de tu teléfono por la mañana. También girando para hablar con alguien detrás de ti o incluso girando para meter el papel higiénico en el baño. Dado que rotamos la columna con frecuencia e inconscientemente todos los días, ¿por qué es importante fortalecer nuestros oblicuos?
hacer oblicuos en casa
Los oblicuos son los músculos abdominales más cercanos a nuestra columna vertebral y a nuestros órganos. Cuando activa los oblicuos durante los movimientos, su barriga se vuelve más plana cuando el abdomen transverso se tensa y presiona hacia abajo hacia su columna vertebral. Estabilizando así su columna vertebral y brindando apoyo. Ya sabes, debes usar una buena esterilla para hacer oblicuos en tu hogar.
Los oblicuos son los músculos abdominales más alejados de su columna vertebral y más cercanos a su piel. Por lo tanto, cuando está tonificado, la definición es muy obvia. Por otro lado, es el músculo que te estamos desanimando a activar durante los movimientos de Pilates. Cuando compromete el recto, su barriga se abulta en una pequeña colina y su abdomen transverso se relajará.
Al contraer los oblicuos externos, se gira el tronco hacia el lado opuesto , como se ve en el siguiente artículo:
Por otro lado, los oblicuos internos se flexionan y giran el tronco hacia el mismo lado, como en una tabla lateral:
Hacer estos 2 ejercicios diariamente (con una combinación de la dieta adecuada y el ejercicio cardiovascular ) definitivamente fortalecerá su núcleo y tonificará sus oblicuos. Si no está seguro de cómo se ven los oblicuos tonificados, son las 2 líneas al costado de las 8 pectorales a las que señala este hombre fornido:
¿CÓMO PUEDE TENER OBLICUOS FUERTES PARA BAJAR EL RIESGO DE LESIONES O MOLESTIAS MUSCULARES?
Tener oblicuos firmes no solo se ve bien, sino que también es compatible con la espalda y la postura general. Esto ayuda a prevenir lesiones y dolor especialmente asociados con la parte baja de la espalda y los hombros.
Cuando giramos nuestro torso, los músculos de nuestro núcleo, hombros y espalda se contraen y alargan simultáneamente a cada lado. Sin embargo, es común llevar una rotación desde los hombros en lugar de hacia abajo por la columna vertebral, especialmente para los trabajadores atados al escritorio que tienen mucha tensión en el cuello y los hombros debido a una sesión prolongada frente a la computadora.
esterilla para hacer oblicuos
Aquí está la forma correcta unto con tu esterilla para hacer oblicuos en tu hogar, torcer la columna vertebral mientras está sentado:
Primero, muele las caderas de manera uniforme en ambos lados. Alarga la espalda desde la parte inferior de la columna hasta la parte superior de la cabeza. (Imagen A)
Luego, alcance la caja torácica opuesta hacia adelante mientras comienza a girar la otra caja torácica hacia atrás, creciendo más alto a medida que gira. Su pelvis estará estacionaria y hacia el cuadrado hacia adelante. La rotación proviene del movimiento de la caja torácica y no del movimiento de los hombros o la pelvis. (Imagen B)
Consejo: Permita que los hombros sigan la rotación espinal en lugar de conducir la rotación espinal.
Girar repetidamente la columna vertebral de la manera incorrecta puede provocar oblicuos débiles e insensibles. Los músculos de la espalda comienzan a compensar la falta de trabajo abdominal, lo que provoca una falta de soporte en la columna vertebral ( mala postura ). A la larga, puede comenzar a sentir opresión y compresión en el área de la espalda baja debido a una inclinación pélvica anterior excesiva.
Si esta postura no se corrige, puede ocurrir la degeneración de los discos espinales, lo que resulta en dolor crónico. Esta postura junto con tu esterilla es vital para hacer oblicuos en tu hogar.
Tener patrones correctos de rotación espinal también aumenta la flexibilidad en la columna torácica (parte superior y media de la espalda), lo que ayuda a liberar molestias y dolores persistentes en los hombros y el cuello.
oblicuos en tu hogar
Ahora que conoce los beneficios de mejorar la forma en que gira su cuerpo, aquí hay algunos consejos para realizar mejor el flujo rotacional de este mes :
- Mantenga las caderas puestas a tierra y cuadradas en todo momento. El trasero izquierdo y derecho debe tener la misma presión sobre el suelo mientras está sentado, no debe haber ninguna caminata o elevación de caderas durante la rotación.
- Dirija la rotación desde la caja torácica y la columna vertebral en lugar de los brazos, la cabeza o las caderas.
- Sea paciente con su cuerpo: comience a entrenar con estabilidad dentro de un rango pequeño. Una vez que estés estable, ¡aumenta lentamente el alcance para desafiarte a ti mismo!
- Tómate tu tiempo y ve despacio , ¡esto te dará más control y una mejor forma!
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