25 Sep La musculación para perder peso rápidamente
La musculación para perder peso rápidamente
La musculación para perder peso rápidamente. Si tu propósito es adelgazar, la musculación puede ser de gran ayuda. Por ello en este artículo te voy a revelar todas las respuestas a tus cuestiones.
Para adelgazar, tienes que forzar a tu organismo a conseguir su energía de las reservas de grasas. ¿Cómo? ¡Utilizando tu continuidad cardíaca! Esta continuidad cardíaca se puede trabajar con una actividad como correr en la cinta, la bicicleta estática, la bicicleta elíptica y además con ejercicios de musculación. Cuando la trabajas con ejercicios de musculación, duplicas el provecho de tu trabajo construyendo músculo, y así mismo acelerarás la disminución del peso.
De forma general, la continuidad de ejercicios físicos, es la que hace que organismo consuma un mayor nivel de grasas. Y corresponde a una media del 70-80% de tu continuidad cardíaca máxima.
tabla de gimnasio para adelgazar y definir
Importante: cuando estamos hablando de una media, deseamos decir que puedes estar abajo o por arriba de estos valores a lo largo de el entrenamiento. ¡Tu ritmo cardíaco se adaptará al esfuerzo y no va a estar fijo como en un contador!
Cualquier actividad cardio, como correr o la bicicleta elíptica son eficaces para bajar de peso, pero si la combinas con un trabajo de refuerzo muscular vas a tener superiores resultados. La musculación para perder peso está más que demostrado por todos los profesionales de la nutrición y los gimnasios.
perder peso rápidamente
- Cuanto más grande sea tu masa muscular, más grande proporción de calorías quemarán a lo largo de el trabajo. De esta forma, 500 g de músculos queman precisamente 100 kcal.
- La musculación te dejará quemar la grasa en vez de tu preciada musculatura.
- La musculación de resistencia es la que facilita adelgazar: 6 a 8 series, 15 a 30 repeticiones y recuperaciones cortas entre las series (15 a 45 segundos). Tienes que hallar una carga que suponga un esfuerzo pero con la que consigas hacer todas las series y todas las repeticiones. Este entrenamiento debe permanecer entre 30 minutos y 1 hora.
- Los ejercicios que queman más calorías son los ejercicios funcionales, que usan los músculos grandes: piernas, espalda, pecho, glúteos = sentadilla, tracciones, flexiones, avance tumbado y peso muerto.
Consejos para adelgazar con la musculación
Para comenzar, ejecuta secuencias de trabajo mezclando 75% de cardio y 25% de musculación. Con estos consejos que te damos a continuación y gracias a musculación podrás perder peso rápidamente. Tras numerosas semanas, puedes pasar a 50/50. ¿Cómo llevarlo a cabo? Tienes 2 posibilidades:
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hacer el reparto en funcionalidad de la duración: entre otras cosas, para una sesión de 1 h, haz 45 minutos de cardio y luego 15 minutos de musculación.
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Hacer el reparto en funcionalidad de los ejercicios elegidos: entre otras cosas, 75% de ejercicios de cardio y 25% de ejercicios de musculación (entrenamiento tipo circuito de training).
Pero para conseguir los resultados esperados, ¡el deportes es el 50% y el otro 50% es la alimentación! Es visible que llevar a cabo deporte no significa comer más, ni más dulces ni más grasas. La educación física no es una explicación para llevar a cabo excesos alimenticios, por consiguiente, si deseas bajar de peso no olvides privilegiar una nutrición sana y balanceada (proteínas, verduras, comestibles feculentos, 1/3 de cada), come fruta para vitaminarte y no picotear entre horas.
musculación para perder peso
Si consumes más calorías de lo que tu organismo requiere (una media de 2000 calorías al día para una mujer y 2500 para un hombre), tu educación física no va a ser bastante para quemar las calorías sobrantes.
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