Los 5 mejores ejercicios de bíceps

Los 5 mejores ejercicios de bíceps curl en barra

Los 5 mejores ejercicios de bíceps

Los 5 mejores ejercicios de bíceps

Los 5 mejores ejercicios de bíceps. La clasificación (casi) definitiva de los mejores movimientos de bíceps jamás ideados. Así que aquí presentamos no solo el mejor ejercicio para bíceps, sino 5; hay mucho para elegir para alimentar años de desarrollo y progreso. La lista incluye una variedad de opciones de cable y peso libre, cada una de las cuales tiene sus propias ventajas.

Los 5 mejores ejercicios de bíceps. Ejercicio 1:  Curl De Barra

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Curl de barra

El primer ejercicio de bíceps que se realiza son los  flexiones de bíceps con barra , que también le permitirán sobrecargar esos bíceps con un peso pesado. La mayoría de los alumnos son ligeramente más fuertes cuando levantan una barra contra un conjunto de  pesas , por lo que esta es una excelente opción para el desarrollo de la máxima fuerza.

Al hacer el ejercicio, lo principal en lo que debe enfocarse es que no está cortando el patrón de movimiento en absoluto, y que no está permitiendo que el impulso lo haga inclinarse hacia atrás a medida que levanta el peso hacia arriba. Son muchas las personas que hacen mal este ejercicio, a pesar de ser uno de los mas hechos entre los 5 mejores ejercicios de bíceps.

Este es uno de los errores más comunes con este ejercicio: el impulso realiza más trabajo que los músculos. Si lo realiza de forma lenta y controlada, eso debería reducir las posibilidades de que esto suceda de manera significativa y permitirle colocar una mayor intensidad en las fibras musculares.

Ejercicio 2: Curl Inclinado Con Mancuernas

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Curl con mancuernas inclinado

El segundo ejercicio para agregar es  inclinar los rizos con mancuernas. Este ejercicio es uno de los mejores para ayudar a evitar que ocurra ese problema de impulso como acabamos de comentar. Ya que esencialmente restringe el movimiento de la espalda. Yo personalmente considero que este es unos de los reyes en  Los 5 mejores ejercicios de bíceps.

Al hacer este ejercicio, sentirás la máxima tensión en el abdomen del bíceps, así que no te sorprendas si el peso es un poco más bajo. Mientras te esfuerces, usar el peso más bajo pero mantener la forma adecuada será el camino a seguir para obtener resultados.

Ejercicio 3:  Flexión De Cable De Bíceps De Pie

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Curl de cable de bíceps de pie

Si está buscando apuntar a las fibras musculares de tejido profundo,  los rizos de cable  son una buena apuesta. Debido a que el patrón de movimiento es menos estable con este movimiento, debido a la tensión constante que proporciona el cable, deberá activar todos los músculos de estabilización que rodean los bíceps mientras ejecuta el ejercicio.

Puede usar una variedad de accesorios diferentes para realizar los rizos del cable, incluida una cuerda, una barra recta o manijas giratorias de cable que le permiten trabajar un solo brazo a la vez.

Ejercicio 4: Fila Doblada De Agarre Inverso

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Fila doblada con agarre inverso

Después de haber incluido filas rectas regulares dentro del programa, también puede considerar agregar  filas de agarre inverso  . Estos van a colocar una tensión ligeramente mayor en los músculos bíceps en comparación con las filas rectas, por lo que serán un mejor ejercicio para apuntar estrictamente a los bíceps. Dentro de los Los 5 mejores ejercicios de bíceps, este puede resultar el mas complicadillo.

Dependiendo del grupo muscular que piense contraer a medida que lleva las pesas al cuerpo (los bíceps o la espalda), eso también afectará la naturaleza del estímulo muscular.

Los 5 mejores ejercicios de bíceps. Ejercicio 5: Rizo De Concentración

Finalmente, el último de los ejercicios que debes considerar para hacer crecer tus bíceps son  los rizos de concentración . Cuando se hace sentado, estos también limitarán el grado de juego de impulso en la ejecución del ejercicio y pondrán todo el énfasis en el músculo bíceps. De los 5 mejores ejercicios de bíceps

Rizo de concentración

Rizo de concentración

No se activarán los músculos auxiliares al hacer rizos de concentración (cuando se hace correctamente), por lo que es bueno agregarlos al final de su entrenamiento cuando realmente está buscando terminar los bíceps y agotarlos por completo.

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