Mancuernas ejercicios para pecho en el Gym

Mancuernas ejercicios para pecho en el Gym

Mancuernas ejercicios para pecho en el Gym

Mancuernas ejercicios para pecho en el Gym

Mancuernas ejercicios para pecho en el Gym. Olvídate de todo ese tiempo en el press de banca con barra y concéntrate en entrenar con pesas y aprender a hacer tus movimientos precisos. Después, concéntrese en mantener un núcleo apretado y exprimir sus pectorales con fuerza en cada repetición, que es exactamente lo que hará durante el programa de este mes.

mancuernas ejercicios para pecho

El entrenamiento

Concéntrese en la forma a medida que aumenta el tamaño y la fuerza durante este entrenamiento de pecho de 3 pasos.

Press de banca mancuernas

Press de banca mancuernas

 

Acuéstese en un banco, sosteniendo pesas de peso medio directamente sobre sus hombros. Mantenga su núcleo y glúteos apretados. Este es el comienzo. Aprieta los omóplatos y dobla los codos y los hombros, bajando las pesas hacia el pecho. Pausa, luego conduce las pesas hacia arriba. Por otro lado, intenta apretar tu pecho una vez que tus brazos estén rectos nuevamente. Eso es 1 representante; hacer 4 series de 12. Es de los ejercicios para pecho mas adecuado.

2. Prensa de mancuernas inclinadas de estilo mixto

Press de banca inclinado mixto

Press de banca inclinado mixto

pesas de peso medio directamente

Por un lado, acuéstese en un banco con una inclinación de 30 grados, sosteniendo pesas de peso medio directamente sobre sus hombros. Manteniendo el brazo izquierdo recto, baje la mancuerna derecha hacia el pecho y presione hacia arriba; repetir. Luego, mantenga el brazo derecho recto, baje la mancuerna izquierda hacia el pecho y presiónela hacia arriba; repetir. Después, baja ambas pesas a tu pecho y presiona hacia arriba; repetir. Realice la secuencia 2 veces más durante 1 serie. Haz 4 series. Recuerda que estos ejercicios para pecho, es fundamental hacer una buena respiración.

3a. Pushup cruzado

 

Pushup suelo

 

póngase en posición de flexión

Comience a la izquierda de una banda de resistencia. Tómelo y póngase en posición de flexión, lo suficientemente lejos como para sentir una ligera tensión. Haz una lagartija. Cuando levantes el torso, levanta la mano derecha y tira de la banda sobre el pecho. Colóquelo en el piso, sostenga, luego regrese al inicio. Eso es 1 representante; haz de 8 a 10 repeticiones por lado. Después de cada serie, sin descansar, haga el ejercicio 3b. Haz 3 series.

Pushup inclinado

Póngase en posición de flexión, con las manos directamente debajo de los hombros en un banco. Haz flexiones durante 30 segundos, enfocándote en apretar agresivamente tu pecho en la parte superior de cada repetición. Descansa 30 segundos después de cada serie. Además, son de los ejercicios para pecho, que parece que no cuesta mucho trabajo, pero que da un gran volumen.

ejercicios para pecho

El finalizador

La postura de este taladro para caminar de granjero perfecciona la postura, lo que puede ayudar a que su pecho se vea más grande.

Ejercicios de pecho
Por un lado, comience a pararse con pesas pesadas a los costados. Dé 10 pasos hacia adelante, luego 10 hacia atrás. Haz esto por 5 minutos. Durante el primer minuto, camine durante 30 segundos, luego descanse durante 30. Finalmente, camine durante 5 segundos más cada minuto después de eso. Haz 2 rondas.
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