22 Jul Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio. Ponte en forma sin salir de casa. Una de las preguntas más recurrentes en el último año ha sido precisamente cómo mantenerse en forma sin ir al gimnasio.
Muchos de los 18 millones de Españoles inscritos en salas de pesas y centros de fitness. Pero también muchos de los que no lo estaban, han descubierto la comodidad y la posibilidad misma de entrenar en casa.
Han construido nuevos hábitos. Y, en muchos casos, incluso han comprado herramientas y materiales útiles en casa, sin ellos.
El gimnasio, pensado como un lugar físico donde poder entrenar, está experimentando una transformación que lo llevará a ser algo conceptualmente muy diferente a lo que era hasta hace dos años.
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio
El home fitness ya no es una alternativa a la que recurrir “en caso de falta” de tiempo, dinero, disponibilidad de oferta. Sino una verdadera elección de vida consciente deseada por quien lo pone en práctica.
Con el home fitness, ahora oficialmente elevado a un modo de entrenamiento efectivo sin necesidad de ir al gimnasio. También es posible crear una integración efectiva con el deporte realizado en un centro deportivo. Y así crear un programa de entrenamiento que cubra todas las necesidades.
10 consejos para perder peso en casa
Algunos consejos para perder peso pueden parecer obvios, pero con perseverancia y motivación, incluso los trucos más pequeños marcan la diferencia.
Sin embargo, no es fácil seguir una rutina, especialmente si lo hace todo usted mismo, sin la guía de un nutricionista o un entrenador personal.
Cualquiera que quiera decir adiós a los kilos de más sabe que no solo no es fácil lograr este objetivo, sino que también es difícil mantener los resultados obtenidos.
Ponte en forma sin el gimnasio
Los malos hábitos alimenticios (como el exceso de sal y azúcar, las grasas saturadas, las bebidas carbonatadas) o el sedentarismo son situaciones muy difíciles de combatir.
Decir que basta con comer menos y no basta con hacer ejercicio: lo que necesitas es un acompañamiento personalizado por un entrenador que sepa darte el programa adecuado para ti.
El nutricionista o entrenador personal tiene un coste.
Para los que no quieran pagar por este servicio, hemos pensado en 10 útiles consejos para adelgazar en casa sin ir al gimnasio:
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Haga ejercicio regularmente, durante al menos 15 minutos al día.
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Pruebe el entrenamiento fraccionado o de alta intensidad (HIIT)
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Bebe mucha agua
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comer huevos para el desayuno
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Ten una dieta saludable
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Reducir el consumo de azúcares
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Consulta las porciones y el número de calorías consumidas
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Haz ejercicios para el desarrollo muscular, quizás con la ayuda de un video tutorial.
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Come varias frutas y verduras todos los días.
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Duerme bien para un sueño de calidad
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa. Hacer abdominales, flexiones, bodyweight o ejercicios de salto, practicar yoga o fitness y en general practicar deporte ayuda a limitar el almacenamiento de grasa y eliminar toxinas del organismo.
A medida que te mueves durante el ejercicio, tus músculos consumen la glucosa almacenada y queman calorías a largo plazo.
Entre los mejores ejercicios para adelgazar rápidamente se encuentran las flexiones, sentadillas, estocadas, planks.
Otro ejercicio efectivo para hacer en casa es el entrenamiento fraccionado. Qué es un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) que consiste en una serie de esfuerzos intensos intercalados con breves descansos.
A todo ello es fundamental añadir una dieta equilibrada que incluya variedad y elección de alimentos bajos en energía con la correcta distribución de macronutrientes, es decir, hidratos de carbono, grasas y proteínas.
No te quedes sin frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. En su lugar, trate de limitar el consumo de carnes rojas, queso, pan. Además, una buena rutina para seguir día tras día puede ser la mejor manera de ponerse en forma rápidamente.
¿Cómo encontrar ejercicios para bajar de online?
Tu objetivo es bajar unos kilos. Así como eliminar la celulitis, reafirmar piernas, brazos, glúteos, tener abdominales de acero, en definitiva, tonificar tu cuerpo?
Seguir una dieta saludable no es suficiente: además de perder peso, también necesitas fortalecer tus músculos para tener beneficios más duraderos.
La mejor manera de ponerse en forma es hacer ejercicio
Hay muchos sitios web que ponen a disposición de los usuarios programas de pérdida de peso y de entrenamiento deportivo.
Puedes empezar por contactar con un entrenador personal en la plataforma Superprof.
El primer paso es establecer metas alcanzables, consistentes y medibles.
¿Qué es lo que te hace buscar un entrenador deportivo? ¿Vientre plano, brazos y piernas tonificados, un metabolismo más rápido?
¿Necesitas una dieta personalizada para optimizar tu rendimiento deportivo?
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa. Un home trainer te ayuda a definir tus objetivos y tu estrategia de adelgazamiento pero sobre todo te ayuda a conseguirlos. El problema es que aprovechar la experiencia de un entrenador personal junto a la de un nutricionista tiene un coste elevado.
La web te ofrece un sinfín de posibilidades para encontrar ejercicios para adelgazar. Estos son algunos ejemplos:
- Superprof
- Youtube
- Manzana roja
- Leitv
- fitness en casa
- Mimettoadieta
También puede descargar una de estas aplicaciones para su dispositivo iOS o Android.
- entrenamiento de 7 minutos
- club de entrenamiento nike
- Siete
Estos soportes pueden ayudarlo a perder peso rápidamente al hacer ejercicio todos los días, incluso durante solo siete minutos. Puedes ver los videotutoriales desde tu smartphone y seguir todos los pasos para volver a estar en forma.
Cuidado, eso sí, con el efecto yoyo: la privación de alimentos estimula al organismo a reducir la masa muscular, en lugar de eliminar el tejido adiposo .
A la larga, los alimentos deportivos y/o dietéticos corren el riesgo de no hacerte alcanzar una sensación de saciedad. El riesgo es comer mucho más y aumentar de peso con la misma rapidez.
Para superar este problema, siempre es bueno tener una dieta equilibrada para acompañar la actividad física que más te convenga.
¿Cuáles son los mejores programas de pérdida de peso online?
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa. Aquí tienes otra solución para ponerte en forma en casa: los programas para adelgazar online.
Las soluciones que ofrece la web son de lo más diversas y algunas prometen hacerte perder peso rápidamente.
La pérdida de peso depende de varios factores, por lo que no siempre es saludable para todos bajar de 5 a 10 libras por mes.
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa. Estos son algunos de los programas para adelgazar a través de dietas personalizadas:
- Weight Watchers , conocida dieta de adelgazamiento que cuida la educación alimentaria
- MiMettoaDieta , recetas, consejos e ideas para una alimentación saludable
- Diet Expert , dieta hiperproteica, contador de calorías y entrenador personal bajo petición
- Melarossa , dietas personalizadas y apps de control de peso todas las semanas
- Foodspring , información sobre nutrición y complementos alimenticios
- DocFaber , programas gratuitos y no gratuitos para adelgazar con inteligencia artificial
- Lose Weight Today , ebook con el secreto para adelgazar
Algunos de estos sitios, como Weight Watchers, funcionan con suscripciones mensuales. El precio va desde los 17,90 €, durante 12 meses, hasta los 22,90 € al mes durante 3 meses.
Mimettoadieta ofrece una especie de curso online completo para adelgazar con dieta y movimiento por 35€ al mes, mientras que los ejercicios dirigidos parten de 4,90€.
Sin embargo, otros sitios ofrecen la posibilidad de contactar a un nutricionista y un entrenador personal para un camino personalizado, otros más se basan en inteligencia artificial para sugerir una dieta saludable de acuerdo a sus gustos.
Una cosa es cierta: ¡no existen curas milagrosas para adelgazar!
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa. Antes de empezar una dieta siempre es mejor preguntar a tu médico y echar un vistazo a la web de Altroconsumo, la asociación para la protección de los derechos de los consumidores.
¿Cuáles son las mejores aplicaciones para bajar de peso?
Además de los sitios web, las aplicaciones son otra ayuda digital para perder peso rápidamente, sin necesidad de ir al gimnasio.
¿Aún ha logrado sus objetivos después de probar un programa de pérdida de peso?
¿Aún no tonificas abdominales, piernas y brazos?
Puede probar algunas de las mejores aplicaciones para perder peso en su teléfono inteligente y en cualquier dispositivo iOS y Android:
- Entrenador de pérdida de peso
- mi amigo de fitness
- visor de alimentos
- Dieta personalizada gratis
- Suma de vida
- fitbit
- Siete
- WW (vigilantes del peso)
- manzana roja
- club de entrenamiento nike
Algunas de estas aplicaciones te ayudan a optimizar tu lista de compras.
Encuentre la cantidad de calorías que puede consumir cada día, un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come de una semana a otra o diariamente.
Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa gracias a las app del mercado
Las apps también tienen una función educativa porque te enseñan a cambiar tus hábitos alimenticios introduciendo la cantidad y combinación adecuada de macronutrientes.
Además, las aplicaciones te ayudan a elegir recetas dietéticas para que puedas decir adiós a los platos saturados de grasa.
Por otro lado, mantener un ojo en la curva de peso, podrá comprender semana a semana cómo evoluciona su camino hacia la pérdida de peso.
Aplicaciones para Mantenerse en forma sin ir al gimnasio Fitbit
Esta solución móvil combina consejos de nutrición con actividad física regular.
Para usar la aplicación, debe comprar la pulsera conectada. Todos los datos sincronizados le permiten verificar los resultados en el panel interactivo.
Con su oferta integral, Fitbit se ha establecido como una de las mejores aplicaciones para perder peso. ¡En 2018, tenía más de 28 millones de usuarios!
El punto fuerte de esta herramienta es que te ayuda a perder peso en casa con la combinación adecuada de dieta y ejercicio .
¡Tu constancia hará la diferencia! Cuanto más motivado esté, más fácil será mantenerse al día con su programa de pérdida de peso.
Finalmente, si deseas más información de Mantenerse en forma sin ir al gimnasio en casa, o comprar material, máquinas o herramientas para entrenar en tu casa, contacta con nosotros.
