02 Dic Máquinas para piernas de segunda mano o nuevas
Máquinas para piernas de segunda mano o nuevas
Máquinas para piernas de segunda mano. Un físico destrozado no está completo sin piernas fuertes. Tus piernas contienen algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Además, te llevan todo el día, por lo que es fundamental que reciban el mismo amor en el gimnasio.
Mejora tu juego de piernas con nuestro mejor entrenamiento de piernas para desarrollar fuerza, masa y atletismo. Incluye ejercicios compuestos que le permiten aumentar el peso y desarrollar fuerza. Además, algunos de los ejercicios usan resistencia para permitirle trabajar los músculos menos utilizados para garantizar un entrenamiento sólido en todos los ámbitos. Solo por diversión, termina con una escalera picante real que arderá como el fuego.
Músculos de las piernas
Las piernas constan de docenas de músculos que flexionan, doblan, extienden, aducen, abducen y rotan las piernas y permiten el movimiento. Este último entrenamiento de piernas se centra en cuatro grupos principales de músculos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Comprender cómo encajan y funcionan entre sí le asegurará que aproveche al máximo su entrenamiento.
Cuadríceps
Los cuádriceps, o cuádriceps, se sientan en la parte delantera de su muslo. Compuesto por cuatro músculos, estos son los músculos más fuertes del cuerpo humano.
Isquiotibiales
Sentados en la parte posterior de su muslo están los tres músculos isquiotibiales. Afectan el movimiento de la cadera y la rodilla.
Glúteos
Aunque técnicamente no forman parte de la pierna, los músculos de los glúteos ayudan a facilitar el movimiento de las caderas y las piernas. También se involucran regularmente cuando realizan entrenamientos de piernas.
Construir las piernas es importante, incluso si a menudo están cubiertas por jeans o pantalones cortos. Las piernas son la base de tu fuerza e incluyen los grupos de músculos más grandes de tu cuerpo. No importa qué tipo de entusiasta seas (culturista, atleta físico o guerrero de fin de semana), entrenar tus piernas es imprescindible.
Este gran ejercicio promoverá el crecimiento y el detalle. La mayoría de los hombres solo se concentran en los cuádriceps, pero este ejercicio afecta las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos, así como los cuádriceps. Con él, creará piernas más grandes y talladas y un físico mejor equilibrado, algo que los jueces, las mujeres y el espejo pueden apreciar.
Esté preparado para hacer una variedad de métodos de entrenamiento. Pre-agotaremos, haremos superconjuntos y dropsets, y moveremos pesos pesados. Será difícil, extenuante y definitivamente divertido.
Máquinas para piernas de segunda mano
El entrenamiento Legs XXL está diseñado para cualquier persona, desde principiantes hasta levantadores avanzados. Agregue peso y seleccione períodos de descanso según su nivel de condición física y sus objetivos. Si eres un principiante, usa pesos más livianos y date más tiempo para descansar.
Si ha estado en el gimnasio durante algunos años, es mejor que agregue un plato o dos y descanse solo 45 segundos. Elija lo que elija, asegúrese de desafiarse a sí mismo.
Entrenamiento Piernas XXL
Calentamiento: Cinta De Correr, Cinta De Escaleras O Elíptica
(10-12 minutos)
Haga cardio antes de los entrenamientos de piernas porque es probable que haya estado sentado la mayor parte del día, o si lo hace por la mañana, ha estado en la cama durante las últimas ocho horas. Hoy levantaremos mucho peso, así que querrás que tu cuerpo esté calentado al 100 por ciento.
Haga la cinta de correr de lento a moderado. Concéntrese en contraer los músculos de las piernas para prepararlos para el trabajo que se avecina.
Ejercicio 1: Extensión De Piernas
(4 series de 10 repeticiones completas y 10 repeticiones parciales)
Elija un peso que pueda hacer por no más de 25 repeticiones. Mantenga la espalda plana contra la almohadilla del respaldo y concéntrese en contraer. El objetivo de hacer primero las extensiones de piernas es agotar previamente los grupos de músculos más pequeños para que los isquiotibiales y los glúteos se utilicen mejor durante las sentadillas.
Ejercicio 2: Sentadilla Con Barra
(3 series de calentamiento, 4 series de trabajo de 8-10 repeticiones)
La razón para ponerse en cuclillas al principio del entrenamiento es para sacar la parte más difícil del camino mientras tienes la mayor cantidad de energía. Las sentadillas involucran todos los músculos de las piernas, además de su núcleo. Es el movimiento que requiere más fuerza y forma.
Máquinas para piernas nuevas
Las series de calentamiento deben volverse progresivamente más pesadas para que puedas estirarte en el movimiento y preparar tus músculos para el peso. Empiece donde se sienta cómodo y luego aumente hasta una serie pesada de 8. Tenga en cuenta que debería poder hacer más de 10 repeticiones en su primera serie, pero no más de 8 repeticiones en su última serie.
A medida que el peso aumenta, me gusta usar un cinturón y vendas para las rodillas , pero la elección de su equipo depende totalmente de usted.
Ejercicio 3: Press De Piernas Superconjunto
(4 series de 10 repeticiones por pierna / 4 series de 20 repeticiones)
El entrenamiento unilateral es efectivo porque evita que la pierna dominante se agrande o se haga cargo del levantamiento. Al hacer prensa de piernas, mantenga los pies altos y juntos sobre la almohadilla. En esta posición, activarás mejor tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps externos.
Ejercicio 4: Sentadillas Con Máquina Smith De Triple Caída En Superconjunto / Elevación De Pantorrillas De Pie
(4 series de 7 repeticiones por caída / 4 series de 10 repeticiones por posición de pie)
Para las sentadillas con máquina Smith, me gusta bajar de 315 libras a 225, a 135. La barra debe estar ligeramente por debajo de tus trampas. Camine con los pies hacia adelante y coloque los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros y apunte los dedos de los pies hacia afuera. Mantén tu espalda recta. El propósito de la sentadilla es fallar. Su última serie debe sentirse tan pesada como la primera.
Después de la sentadilla, párese derecho e inmediatamente suba las pantorrillas. Las primeras 10 repeticiones deben hacerse con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las segundas 10 con los dedos hacia adelante y las últimas 10 con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro.
Ejercicio 5: Curl De Piernas Sentado Superconjunto / Elevación De Pantorrillas Sentado
(4 series de 10-15 repeticiones)
En el curl de piernas, concéntrate en la parte negativa del levantamiento. Es tan importante como lo positivo. No quieres que el peso controle el movimiento, haz que tus piernas hagan el trabajo. Estás creando detalles y obteniendo una gran bomba.
Durante la elevación de pantorrillas, no se incline hacia adelante ni tire de las asas. Baja hasta que sientas un gran estiramiento en las pantorrillas y luego presiona hacia arriba.
Ejercicio 6: Estocada Caminando
(4 series de 8 repeticiones por pierna)
Si ha hecho bien el entrenamiento, sus piernas deben estar hinchadas y cansadas. Algunas estocadas de peso corporal serán más que suficientes para rematarte. No me gusta golpear mis rodillas, así que empiezo a presionar hacia arriba a unas 2-3 pulgadas del suelo.
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