Material básico para entrenar en Casa o al aire libre

Los gimnasios (y las tarifas de membresía de los gimnasios) ciertamente no son para todos. A menudo están llenos de gente, son ruidosos e intimidantes, sin mencionar el tiempo que lleva caminar de un lado a otro.

Con unas pocas compras simples, puede crear su propio estudio de fitness personal, en casa.

Todo lo que necesita [para un gimnasio en casa] puede caber en un armario de tamaño estándar. Con el equipo adecuado, puede obtener resultados con tan solo una hora por semana. Y además lo tienes en Setema Gym, mucho más barato que en cualquier otro sitio de ventas.

Material básico para entrenar. Aquí no existe un método único para todos, por lo que se trata de encontrar qué tipo de ejercicio disfrutas y apegarte a él. Afortunadamente, no necesitará una tonelada de equipos costosos o una instalación complicada para emprender su nuevo viaje de acondicionamiento físico en el hogar.

El ajuste más fácil que puede hacer en su rutina de salud cuando trabaja desde casa es despertarse haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular. Hágalo antes de desayunar para activar el metabolismo.

 ¿Mi método preferido? La cuerda para saltar. Es algo que aparte de ser muy barato, te ayudará a conseguir un entrenamiento de cardio perfecto.

Otra opción popular de cardio es una bicicleta estacionaria. En Setemagym, contamos con varios modelos que se ajustan a cualquier tipo de bolsillo.

Material básico para entrenar. Si quieres ponerte en forma en casa, necesitarás absolutamente una colchoneta. Nuestros expertos recomiendan dos tipos diferentes: una estera de yoga y una estera de salto. Este último es un poco más grueso y se usa para ejercicios más intensos como pliometría y trabajo central. También puede funcionar como una esterilla de yoga si prefiere un poco más de amortiguación.

También está la cuestión de dónde colocar la alfombra. Si tienes suficiente espacio en tu dormitorio, puede funcionar. Pero los expertos te dirán que intentes convertir el salón en un espacio de fitness y dejar el dormitorio para dormir.

Con unos pocos cambios rápidos, su sala de estar se puede convertir en un gimnasio en casa. Mueva los muebles grandes a un lado de la habitación, permitiéndole suficiente espacio para pararse y tener una estera de yoga en el suelo.

Este puede ser un excelente espacio para hacer ejercicio, especialmente si le gusta hacer ejercicio mientras  ve Netflix «. Obviamente, si tienes compañeros de cuarto, esto podría ser un poco más difícil.

Material básico para entrenar. Esta es otra pieza central del equipo que debería ser parte del gimnasio en casa de todos. Las bandas de resistencia son imprescindibles en un gimnasio de apartamento, ocupan muy poco espacio y son extremadamente versátiles y rentables.

Además,  vienen en una variedad de niveles de resistencia desde muy ligeros hasta extremadamente pesados. Por lo que siempre tendrás una opción para desafiarte.

Las bandas de resistencia también se pueden usar en lugar de pesas. Los entrenamientos de levantamiento de pesas se pueden hacer con pesas libres o bandas de resistencia. Independientemente de lo que hagas, asegúrate de tener un plan estructurado que cubra todas las partes del cuerpo, en lugar de hacer algunas repeticiones de flexiones de bíceps o estocadas.

Material básico para entrenar. Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías, aumentar la resistencia y la fuerza en tan solo 20 minutos. No necesita mucho espacio o equipo, y puede hacer los entrenamientos donde quiera que vaya. Es el secreto mejor guardado en fitness.

Básico para entrenar pesa rusa

Material básico para entrenar. Una pesa rusa también es un equipo súper útil debido a su tamaño y funcionalidad. Puede guardarse fácilmente cuando no lo necesite y complementar sus ejercicios cardiovasculares cuando los necesite.

Las pesas rusas ofrecen tonificación de todo el cuerpo y mejoran los ejercicios cardiovasculares.

¿Quieres empezar con una pesa rusa en el hogar? Sería bueno saber qué peso es adecuado para tus entrenamientos. ¿Eres un atleta principiante o tienes algo de experiencia? En cada uno de estos casos, necesitarás una pesa rusa con un peso diferente. Tu entrenamiento será más efectivo cuando entrenes con el peso adecuado. De esa manera, también evitará que sus músculos se estresen de manera incorrecta.

¿No tienes mucha experiencia con el entrenamiento con pesas y quieres empezar en casa?

Tiene sentido que elijas una pesa rusa. Ya que puedes usarla para muchos ejercicios diferentes, lo que significa que estarás entrenando varios grupos musculares diferentes.

Sin embargo, necesitará pesas rusas con diferentes pesos para cada ejercicio y cada grupo muscular. ¿Vas a hacer ejercicios de brazos? Como principiante masculino, comience con una pesa rusa de 10 o 12 kg. Para las mujeres, lo más efectivo es comenzar con una pesa rusa de 6 u 8 kg. ¿Vas a usar la pesa rusa para ejercicios de piernas? Para los hombres, comience con un peso de 16 kg y para las mujeres, un peso de 12 kg.

Material básico para entrenar. Si bien el banco de ejercicios no es necesario para todos nuestros programas de acondicionamiento físico, es clave para un buen programa de ejercicios. Y porqué te permite crear variaciones en tus ejercicios.

Puede hacer un excelente entrenamiento sin un banco, pero si tiene espacio, puede cambiar toda su rutina al incorporar el entrenamiento con pesas.

Por supuesto, hay otros equipos que puede usar si tiene necesidades específicas (por ejemplo, un balón medicinal o un balón de estabilidad). Pero las recomendaciones anteriores deberían ser más que suficientes para comenzar.

Montar un mini gimnasio en mi casa

Puede ser difícil comenzar a pensar en su espacio vital como su gimnasio, especialmente si tiene una rutina de gimnasio que se ha estancado. Pero dedicar solo 20 minutos al día para estirar, levantar o saltar, definitivamente valdrá la pena.

Un objetivo frecuente para cualquier persona puede ser hacer ejercicio y convertirlo en un hábito para una mejor salud. Ya sea por motivos estéticos o de salud, hacer ejercicio en lugar de forzarlo es un hábito saludable que tiene muchos beneficios.

Sin embargo, dar el primer paso muchas veces puede resultar complicado, sobre todo cuando se quiere retomar la práctica deportiva después de mucho tiempo sin hacerlo o incluso si no se hace ejercicio de forma habitual.

Establece tus metas realistas

Material básico para entrenar. Si quieres empezar a hacer ejercicio desde cero, lo primero que debes tener en cuenta es que debes fijarte un objetivo, que es redefinir si realmente quieres hacer ejercicio y qué objetivos quieres alcanzar. Por supuesto, es necesario que te propongas objetivos razonables para que luego no te sientas decepcionado o derrotado.

Por ejemplo, si te fijas la meta de perder 10 libras en un mes, probablemente no sea una meta realista. Cuando empiezas a hacer deporte, tienes que ser realista con tus aspiraciones. En lugar de perder una cierta cantidad de libras, concéntrese en hacer ejercicio para verse y sentirse mejor. De esta manera, los resultados serán más fáciles de lograr, evitará estrés innecesario en usted mismo y perderá cualquier peso extra de una manera saludable.

Material básico No excedas tu límite

Asegúrese de comenzar Ejercicio 0 o si desea iniciar deportes con obesidad u otros problemas de salud, y lo que sabe que es su estado físico y habla con su médico sobre cuál puede ser la mejor velocidad para usted e incluso consejos para los tipos de deportes o ejercicios. necesitas.

En primer lugar, tiene su salud y si desea ver resultados perfectos y duraderos, ajustar los deportes en cada etapa de su desarrollo será la mejor. De manera similar, es igualmente importante saber cómo y el momento de comenzar después del nacimiento y, como resultado, recomendamos hablar con su médico para lograr su seguro de salud y atención.

Durante el ejercicio, la idea es trabajar de una manera como su sistema muscular y evitar la fatiga. Debe asegurarse de establecer un ritmo funcional, con el nivel de densidad dependiendo de su fuerza y ​​resistencia. Cuando empiezas a hacer ejercicio, lo que importa es la frecuencia con la que lo haces.

Por eso es muy importante que hagas ejercicio unos 4 o 5 días a la semana, 30 minutos todos los días. Sin embargo, este tiempo se puede dividir en períodos de tiempo, según su conveniencia. Lo importante es que el tipo y la intensidad del ejercicio depende de ti y que comiences con algo que se ajuste a tu presupuesto en tu estado actual y lo aumentes a medida que necesites crecer.

Ya para terminar, si deseas comprarnos material, o Material básico para entrenar en Casa o al aire libre, contacta con nosotros.