Pesas y máquinas para hacer dorsales

Pesas y máquinas para hacer dorsales. Por un lado, y gracias a las máquinas y pesas que vendemos en Setema Gym, ya sean nuevas o de segunda manos vas a poder equipar a tu gimnasio con lo mejor y más barato.

Por otro lado, te vamos a presentar los 5 mejores ejercicios que se pueden hacer para dorsales, con las máquinas y pesas que vendemos para hacer dorsales.

Al formar un gran porcentaje de músculo en su cuerpo, los músculos que conforman su espalda son un grupo serio de fibras. Eso significa que es hora de comenzar a tratar sus entrenamientos de espalda con un poco de respeto, haga de estos cinco ejercicios de espalda parte de su próximo entrenamiento.

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Damas, no se preocupen. Estos no son solo los mejores ejercicios de espalda para hombres, también son buenos ejercicios de espalda para mujeres, fortalecen la cadena posterior y agregan definición muscular.

Entrenar su espalda es una excelente manera de agregar algo de masa y definición a su físico, junto con cosechar las recompensas de los beneficios físicos, incluida la mejora de la postura de su cuerpo y el rendimiento deportivo / de levantamiento. Y con nuestras Pesas y máquinas para hacer dorsales, vas a tener un resultado insuperable.

Cambie el día de extracción con estos ejercicios esenciales para la espalda.

AQUÍ HAY 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS DE ESPALDA:

• Barra inclinada al pecho
• Dominada
• Peso muerto
• Remo flexión
• Encogimiento de hombros con mancuernas

1. Barra inclinada al pecho

Aunque el ejercicio de Barra inclinada al pecho se puede realizar con pesas, usar una barra significa que puede agregar más carga, lo que a su vez ayuda a reclutar más fibras musculares.

El aumento progresivo de la carga ayudará a desafiar constantemente las fibras musculares, promoviendo un aumento en la fuerza y ​​el crecimiento muscular.

El ejercicio de Barra inclinada al pecho, es de los mejores ejercicios para la espalda, dirigido a la mayoría de los músculos de la espalda. La colocación de un énfasis clave en el romboides , redondo mayor + menor , deltoides posteriores y trapecio. 

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La posición es clave en la fila doblada, asegurando que la columna se mantenga en una posición neutral. El agarre de la mano puede ser pronante o supinado, lo que le parezca más natural. Concéntrese en mantener los hombros retraídos durante todo el ejercicio e imagine tratar de tocar los codos juntos detrás de la espalda, en la parte superior de cada repetición. Para hacer este ejercicio es adecuado una barra no muy pesada. En Setema Gym, dentro de las Pesas y máquinas para hacer dorsales que vendemos, vas a encontrar barras con aluminio tratado, para que puedas tener una barra adecuada con la que hacer este ejercicio.

2. Dominadas

Un ejercicio de espalda fundamental para desarrollar los dorsales. La dominada es un excelente ejercicio de peso corporal que puede modificarse dependiendo de su fuerza individual. Para hacerlo más fácil, puede aprovechar las bandas de resistencia para comenzar a desarrollar fuerza en los músculos de la espalda. Si las dominadas son fáciles, agregue peso usando un chaleco de pesas, un cinturón o sosteniendo una pesa entre los pies.

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También son una excelente manera de desarrollar la fuerza inicial antes de pasar a los pull-ups. Alternativamente, también pueden ayudar a aumentar el volumen de entrenamiento. Ya que se pueden completar más series y repeticiones, disminuyendo la resistencia a medida que los músculos comienzan a fatigarse.

3. Pesas y máquinas para hacer dorsales Peso muerto

Cuando piensas en ejercicios de espalda, el peso muerto probablemente no sea lo primero que se te ocurra. Sin embargo, el peso muerto  es uno de los mejores ejercicios de recuperación de peso libre que hay.

El movimiento requiere comprometer los músculos de la espalda, desde los romboides hasta la erección de la columna, para evitar lesiones.

Sin mencionar que es un gran movimiento compuesto que desafía a todo tu cuerpo , ideal si buscas un entrenamiento de resistencia mortal cuando tienes poco tiempo.

4. Remo flexión

Un excelente desafío para todo el cuerpo, la fila renegada realmente no es para los débiles de corazón.

Mantenga el movimiento lento y controlado y retraiga la escápula mientras tira de la pesa hacia el pecho, manteniendo el codo escondido durante el movimiento. Esto realmente ayudará a desafiar esos dorsales (así como tus abdominales y glúteos).

Agregue este entrenamiento a su próximo circuito HIIT para sentir la quemadura. Dentro de nuestro catálogo de  Pesas y máquinas para hacer dorsales, distribuimos una nuevas pesas en el mercado, que tanto por su estilo, como su construcción, son las mejores que existen en la actualidad.

5. Encogimiento de hombros

Este es uno de los mejores ejercicios para apuntar a la parte superior del Trapecio , un músculo fuerte en la parte superior de la espalda.

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Las trampas bien desarrolladas ayudan a crear una postura prominente, con el músculo Trapecio superior entre su hombro y cuello. La función principal del trapecio es levantar los omóplatos y apoyar el cuello durante los movimientos, lo que ayuda a contribuir al rendimiento en levantamientos compuestos más grandes, como el peso muerto y la fila.

Este ejercicio parece simple, pero asegúrese de completar un rango completo de movimiento y de una pausa durante 2-3 segundos en la parte superior de cada repetición para lograr la contracción muscular que necesita para entrenar el músculo de manera eficiente. Este también se puede realizar con una barra o barra de trampa , ¡para ayudar a cargar más peso!

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Las Pesas y máquinas para hacer dorsales que vendemos en Setema Gym, son ideales por si se te caen después de un duro entrenamiento. Ya que están desarrollada con un material similar a una goma, con lo que no se daña el suelo ni las pesas.

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