11 Nov TRX efectivo para perder peso
TRX efectivo para perder peso
TRX efectivo para perder peso. Hay una razón por la que es tan difícil. No tienes ninguna excusa para evitar esas sentadillas con las banda de TRX.
El entrenamiento de suspensión (que quizás conozcas como TRX) se ha convertido en un pilar en los gimnasios y por una buena razón. Es una forma súper efectiva de incendiar todo tu cuerpo, desarrollar fuerza y hacer latir tu corazón, usando solo tu propio peso corporal. (Sí, también puedes hacerlo sin un TRX ). Pero, hasta hace poco, había poca evidencia científica que demostrara su efectividad.
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Es por ello que en un estudio de 16 hombres y mujeres sanos (de 21 a 71 años) para analizar los efectos a largo plazo del entrenamiento TRX. Las personas hicieron una clase de TRX de 60 minutos tres veces por semana durante ocho semanas, y se midieron varios marcadores de estado físico y salud tanto antes como después del programa.
En primer lugar, las personas quemaron alrededor de 400 calorías por sesión (que es la parte superior del objetivo de gasto energético del entrenamiento de ACE para un entrenamiento típico). En segundo lugar, hubo disminuciones significativas en la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la presión arterial en reposo.
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Y en tercer lugar, las personas mejoraron su fuerza muscular y su resistencia, incluyendo mejoras significativas en el press de piernas, press de banca, flexiones y pruebas de flexiones.
Todos los resultados combinados sugieren que la adherencia a largo plazo a un programa de entrenamiento de suspensión probablemente disminuya su probabilidad de enfermedad cardiovascular. Además, puede hacerlo en cualquier lugar.
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De todos modos, si ha estado evitando los entrenadores de suspensión o las clases en el gimnasio porque se preguntó. ¿es eficaz TRX?» La respuesta es un sí rotundo. El entrenamiento de suspensión TRX efectivo para perder peso, ya está en todos los gimnasios
Es cierto que algunas personas han criticado el entrenamiento de suspensión porque 1) hay un peso máximo para levantar / tirar / empujar, etc. frente al levantamiento de pesas tradicional, donde puede aumentar hasta cientos de libras, y 2) requiere una gran cantidad de El núcleo de fuerza y equilibrio, lo que podría provocar lesiones sin la instrucción adecuada.
entrenamiento de suspensión
Pero ninguna de estas son buenas razones para saltear la suspensión. Para una persona que no tiene experiencia y no sabe cómo modificar la cantidad de peso corporal de la que es responsable en un ejercicio, puede tener algunas dificultades para realizar el ejercicio correctamente. Pero trabajar con un entrenador calificado puede evitar eso, simplemente no vayas a experimentar con cosas locas en el TRX sin tener una línea de base de fitness.
Y tomarse su tiempo en un TRX para desarrollar esas habilidades puede tener grandes beneficios. Cualquier cosa en la que se vea obligado a manejar su peso corporal en el espacio es beneficioso para mejorar la capacidad funcional. Incluido el equilibrio y la estabilidad central.
